更新:2016-11-02 16:45
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Yogaground健身app是一款為喜歡健身運(yùn)動(dòng)的朋友開(kāi)發(fā)的手機(jī)軟件,為您提供各種健身教學(xué),幫助用戶定制健身計(jì)劃,并記錄你的健身過(guò)程!歡迎來(lái)下載使用!
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2、每天可以查看前一天的健身計(jì)劃完成情況
3、可以查看健身方面的資訊
4、記錄自己的健康數(shù)據(jù)
1、心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的提高對(duì)增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2、力量訓(xùn)練計(jì)劃參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸)
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 (練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓(xùn)練:
平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次
平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓(xùn)練
羅馬椅挺身:4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓(xùn)練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
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