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Yogaground健身app2.4.2 蘋果手機(jī)版

Yogaground健身app

更新:2016-11-02 16:45

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  • 分類:網(wǎng)絡(luò)社區(qū)
  • 大。50.2M
  • 語(yǔ)言:中文
  • 版本:2.4.2 蘋果手機(jī)版
  • 時(shí)間:2016-11-02 16:45
  • 星級(jí):
  • 官網(wǎng):暫無(wú)
  • 廠商
  • 平臺(tái):IOS

Yogaground健身app是一款為喜歡健身運(yùn)動(dòng)的朋友開(kāi)發(fā)的手機(jī)軟件,為您提供各種健身教學(xué),幫助用戶定制健身計(jì)劃,并記錄你的健身過(guò)程!歡迎來(lái)下載使用!

Yogaground健身計(jì)劃app功能

1、通過(guò)這款app用戶可以定制健身計(jì)劃表

2、每天可以查看前一天的健身計(jì)劃完成情況

3、可以查看健身方面的資訊

4、記錄自己的健康數(shù)據(jù)

男士健身房健身計(jì)劃表

1、心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的提高對(duì)增肌很有利)

每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

2、力量訓(xùn)練計(jì)劃參考

A.慢跑熱身10分鐘

B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸)

第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)

坐姿腿舉 4組x10-12次

史密斯深蹲 4組x10-12次

腿彎舉 4組x10-12次

仰臥起坐 4組x15-20次

斜板仰臥起坐 4組x15-20次

仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 (練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)

懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓(xùn)練:

平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次

平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次

上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次

上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次

坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次

坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次

立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次

立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次

第五天背部訓(xùn)練

羅馬椅挺身:4組x10-12次

T型桿劃船 4組x10-12次

寬握引體向上 4組x10-12次

屈腿硬拉 4組x10-10次

頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓(xùn)練

坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次

單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次

E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次

繩索下壓 4組x10-12次

應(yīng)用信息

  • 版本號(hào):0

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