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步行助手app(高效減肥健身)1.0.1蘋果最新版

步行助手app(高效減肥健身)

更新:2017-09-12 15:13

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  • 分類:生活實用
  • 大。32.1M
  • 語言:中文
  • 版本:1.0.1蘋果最新版
  • 時間:2017-09-12 15:13
  • 星級:
  • 官網(wǎng):暫無
  • 廠商
  • 平臺:IOS

步行助手app是一款幫助大家正確跑步的實用軟件,用正確的跑步方式鍛煉身體,是很多減肥者選擇減肥的方法,下面為大家介紹了正確的跑步姿勢分解圖,和跑步減肥基礎(chǔ)訓(xùn)練方法,喜歡就下載吧。

內(nèi)容提要

跑步減肥,是很多減肥者選擇的運動方法。

步行助手

助你掌握跑步減肥技巧,

用正確的跑步減肥方法成功瘦身。

跑步者基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練對力量和柔韌的需求:

跑的久意味著多次重復(fù),肌肉會隨著重復(fù)次數(shù)的增加而變得偷懶(沒那么有力),健身領(lǐng)域里都知道一個詞(雖然不太準(zhǔn)去但是很形象)——“募集肌肉力量”,時間越久,肌肉偷懶的程度越高,以前能夠輕松完成的動作(比如支撐、移動重心、保持平衡等)可能因為力量不足而不能完成,甚至受傷。為耐力訓(xùn)練時間,力量是基礎(chǔ)。

柔韌性,很多人誤以為是筋的長度,其實,柔韌性更多是“肌肉的柔韌性”,富有彈性的肌肉才是你能夠劈叉的原因,而不是筋比較長。高質(zhì)量的肌肉,松的時候特別松,緊的時候特別緊。這樣的肌肉力量大、敏銳、且恢復(fù)快。

速度訓(xùn)練對力量和柔韌性的需求:

速度訓(xùn)練需要力量毋庸置疑,但需要柔韌性卻被很多人忽略。人在發(fā)力的時候,都是一組肌肉收縮,而對應(yīng)的肌肉放松。最簡單的例子就是啞鈴彎舉,肱二頭肌收縮的時候一定是肱三頭肌放松的,否則力量都被抵消了。這也是為什么在健身房訓(xùn)練,教練絕對不建議你同時練習(xí)對側(cè)組肌群,因為效率低。

速度快的時候,各方面要求都高了,包括“人的結(jié)實程度”——即骨骼、肌腱的強度。使骨骼變強,跑步、跳繩、力量抗阻訓(xùn)練都是不錯的方法。骨骼如果沒有受到足夠的壓力,不會無緣無故變得很強——因為鈣化也是很耗費精力耗費能量的事情,沒有需求,誰也沒必要長成一副鋼筋鐵骨,光補鈣是不行的。

好身材對力量和柔韌性的需求:

如果一位跑友腿比較粗,但是上身很羸弱,那就是缺乏力量訓(xùn)練的典型。環(huán)顧馬拉松賽場,這樣身材的人還真不少。而健身房的景象則恰恰相反,你能看到很多粗壯強大的胸肌、背肌和手臂,配著特別瘦弱的大小腿。

跑得快、還能跑的美,將是一個多么驚艷的存在。

正確的跑步姿勢分解圖

應(yīng)用信息

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