施瓦辛格這個(gè)長期從事健身工作的人，把他所有的經(jīng)驗(yàn)匯集成一本書。閱讀此書，即可以學(xué)到具體怎樣去健身，比如具體的動作、時(shí)間安排、飲食等等。還可以學(xué)習(xí)到許多關(guān)于健身的知識，例如健身的歷史、健身中的那些名人、健身的原理人體的機(jī)理甚至組織結(jié)構(gòu)等等。東坡小編在這里分享施瓦辛格健身全書中文完整版電子書籍，想要學(xué)習(xí)施瓦辛格是怎么健身的朋友快來下載吧。
包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎(chǔ)理論、對訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動作的詳細(xì)講解和對身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動作的要領(lǐng)，助你打造完美的身材。
施瓦辛格健身全書目錄
前言
第一部分 健身入門
第一章 演變和歷史
健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運(yùn)動的飛速發(fā)展
“阿諾德健身周末”
健身運(yùn)動的職業(yè)化
喬?韋德
現(xiàn)代訓(xùn)練的演變
健身運(yùn)動的未來
女子健身與健美
第二章 健身基礎(chǔ)知識
漸進(jìn)的過程
舉重、阻力訓(xùn)練和健身
有氧運(yùn)動與肌肉清晰度
運(yùn)動員的健身
重量訓(xùn)練與健康
第三章 訓(xùn)練體驗(yàn)
所想即所得
泵感
訓(xùn)練強(qiáng)度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓(xùn)練伙伴
安排訓(xùn)練日程
女性健身
第四章 健身場所
健身房“大爆炸”
在健身房里要看什么
環(huán)境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在家訓(xùn)練
第五章 開始訓(xùn)練
進(jìn)步快的人和進(jìn)步慢的人
自由重量還是組合器械—關(guān)于重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護(hù)肘和護(hù)膝
練頸帽
倒吊鞋
訓(xùn)練日志
健身與孩子
起步較晚
關(guān)于健美比賽
第二部分 訓(xùn)練計(jì)劃
第三部分 身體部位練習(xí)
施瓦辛格健身全書節(jié)選
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