囚徒健身2是一款已經(jīng)被翻譯成中文的健身書(shū)籍。大家看國(guó)外電影的時(shí)候,總是看到國(guó)外的電影演員有著健美的身材,讓人感覺(jué)到一股男人的力量感。
囚徒健身2簡(jiǎn)介
生存下去,至少要有:
鋼筋鐵骨的雙手及前臂
守護(hù)腦袋的終極脖頸
永動(dòng)機(jī)般的小腿
無(wú)懈可擊的側(cè)鏈肌肉
刀槍不入的關(guān)節(jié)
越受傷越強(qiáng)大的自愈力
囚徒健身2和1的區(qū)別
囚徒健身1比較全面,囚徒健身2是講前臂 小腿 頸部 關(guān)節(jié)。兩本側(cè)重不一樣
囚徒健身2目錄
前言:通往力量之路有許多條—Brooks Kubik
序:嚼口香糖與海扁一頓
1.解說(shuō):讓自己置身獄中
第一部分副駕肌肉(shotgun muscles)
【手與前臂】
2.鋼鐵般的手與前臂:僅用兩種技巧獲得終極力量
3.懸吊八式:以自重鍛煉出虎鉗之爪
4.抓握—更上一層樓:爆發(fā)力+鈦合金手指
5.指尖俯臥撐:保持手部力量的平衡
6.將前臂變成火炮:手部力量,總結(jié)與提高
【側(cè)身肌群】
7.側(cè)身肌群訓(xùn)練:順風(fēng)旗
8.抓旗:基礎(chǔ)八式
9.壓旗:進(jìn)階八式
【頸部與小腿】
10.強(qiáng)壯的頸部:為你最弱處穿上防彈衣
11.小腿訓(xùn)練:終極小腿—無(wú)需器械
第二部分防彈衣般的關(guān)節(jié)
12.緊縮柔韌性:關(guān)節(jié)訓(xùn)練中的失傳技藝
13.拉伸—獄中觀(guān)點(diǎn):柔韌性,靈活性,還有控制力
14.黃金三連擊:修復(fù)僵硬傷痛軀體的“秘密武器”
巧.橋支撐五式:終極的預(yù)防/康復(fù)技巧
16. L一支撐五式:徹底治愈傷痛的臀部與下背
17.轉(zhuǎn)體五式(第七藝):解放你的功能性三大肌群
第三部分監(jiān)獄智慧
18.合理運(yùn)用時(shí)間:規(guī)律作息
19.監(jiān)獄飲食:獄中的營(yíng)養(yǎng)與減肥
20.修復(fù):康復(fù)八條原則
21.思想:逃離真正的監(jiān)獄
額外章節(jié):監(jiān)獄中的重量訓(xùn)練:神話(huà)、肌肉與誤解
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