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減肥日記可以供多人使用，因此使用前先登記,使用前在“個(gè)人信息”里登記一個(gè)自己喜歡的名字，然后每次使用登錄這個(gè)名字。登錄后，你在個(gè)人信息中，需要輸入自己的體重，身高等信息，并保存，有需要的趕緊來(lái)東坡下載使用吧。

減肥日記的內(nèi)容輸入

方法一：直接輸入，按保存。

方法二：打開(kāi)卡路里計(jì)算器，輸入早餐，晚餐等等食品，和運(yùn)動(dòng)，算出熱量，然后按保存。打開(kāi)減肥日記，將右邊窗口的早晚餐運(yùn)動(dòng)等內(nèi)容按下方的復(fù)制按鈕 COPY到減肥日記本中。

熱量的計(jì)算

基礎(chǔ)代謝熱量BMR ：是指人在絕對(duì)靜臥狀態(tài)下，人的基本代謝活動(dòng)需要的熱量。

基礎(chǔ)熱量JR ：是指人在從事輕量活動(dòng)消耗的熱量 + 基本代謝消耗熱量。

運(yùn)動(dòng)消耗熱量計(jì)算方法：

方法一：直接記入每天每一個(gè)活動(dòng)的時(shí)間，算出總的活動(dòng)消耗熱量總和 + 基礎(chǔ)代謝熱量BMR 就是人體一天消耗的熱量總和。消耗熱量總和與食物攝入熱量相減就是每天的熱量平衡數(shù)值。

方法二：如果你的體重保持一段時(shí)間沒(méi)有大的變化，我們可以大致假定你的熱量攝入和輸出是平衡的。這樣如果你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，只要記錄你額外運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就可以了。

減肥日記(Fit Diary)1.0 綠色版