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瘦身粥做法簡易,容易消化吸收。有助于減少熱量的吸收,既可減肥,又可強身健體、養(yǎng)顏美容,更可同時治療體內(nèi)的疾病。能夠有效地加速身體的新陳代謝,調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。
瘦身減肥方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應(yīng)力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調(diào)查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內(nèi)新陳代謝會超緩,導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。
現(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執(zhí)行時,請一次挑2到3個習慣下手,并且進行21次(天)的練習,利用簡單重復與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難,只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說:“萬事起頭難!边@話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價,是否相當?shù)卣T人呢?
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