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三月不健身，四月徒傷悲，一整年都傷悲。露肉的季節(jié)馬上就要到了，再不減肥就晚啦！下面是小編做的健康減肥計(jì)劃表格模板，拿去給自已寫一份健康減肥計(jì)劃吧！

健康減肥計(jì)劃表格模板

里面詳細(xì)的規(guī)劃了一天的飲食以及運(yùn)動

健康瘦身技巧

1、主食吃起來有講究

晚餐的注意可以改為糙米飯，糙米有很好的口感，質(zhì)地緊密，里面含有更多的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，具有良好的瘦身效果。如果將其改為粥的話，熱量只是同等份米飯的三分之一。粥中的水還能使得腸胃蠕動，更加的容易消化。

如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強(qiáng)飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用，以減少對淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。

2、多吃不胖靠魚肉

魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補(bǔ)給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標(biāo)。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂。

3、果蔬清腸，吃多少也不胖

隨著生活水平的不斷提高，人們對于身體健康也越來的關(guān)注，很多點(diǎn)賣弄都在售賣一些減肥果蔬。還有一些擁有復(fù)雜配方的七日瘦身湯，減肥食物等有趣的搭配，都為這些健康減肥方法增加了不少噱頭，也備受廣大健康人士的推崇。

其實(shí)現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應(yīng)俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因?yàn)楦鞣N果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，并將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫?zé)岷笤亠嬘谩?/p>