更新：2016-09-21 09:14
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秋分到了，意味著秋天也是到來了也是讓很多的人都是開始了秋分養(yǎng)生的，不知道怎么在這個季節(jié)里面養(yǎng)生的話，現(xiàn)在就可以試試下面的這款秋分養(yǎng)生全面寶典大全！
多睡1小時
由熱轉涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
避免過早地添加衣物
初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
多喝蜂蜜水
蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
貼秋膘要循序漸進
進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。
喝粥健脾胃補中氣
百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調理保養(yǎng)身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。
多喝水去秋燥
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。
多吃清熱安神食物
比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。
少吹空調風扇
初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調、吹風扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。
避免臍部、胃部受涼
天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關好門窗。
輕松運動
飯后兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。
精神調養(yǎng)防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，應注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
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