安得米

一款專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身管理軟件，提供多樣的健身管理計(jì)劃模板，用戶根據(jù)自己的需求定制課程內(nèi)容，讓健身能變得更科學(xué)！

安得米什么意思

安得米-專業(yè)私教健身平臺(tái)，一對一指導(dǎo)合理健身增肌、健康減肥瘦身、科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)

安得米是一個(gè)集私教、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)，快樂健身，精彩人生，10年專業(yè)私教一對一指導(dǎo)，讓你健康運(yùn)動(dòng)，快樂生活，安得米，讓一切皆有可能。

安得米特點(diǎn)

1、教練記錄及學(xué)員數(shù)據(jù)管理，讓每一個(gè)學(xué)員實(shí)時(shí)掌控訓(xùn)練安排及訓(xùn)練成果等；

2、學(xué)員自定義訓(xùn)練計(jì)劃或者查看專業(yè)健身教練的私教課程等；

3、為健身房量身定制的軟件，有著便捷高效的模式為大家?guī)�來哦�?/p>

安得米功能

1、健身管理

提前規(guī)劃健身方案，課程服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化，打造優(yōu)質(zhì)的會(huì)員課程服務(wù)；

2、日程管理

每天工作內(nèi)容提前規(guī)劃，計(jì)劃執(zhí)行，輕松管理每日課程；

3、課程管理

課程完成進(jìn)度，清清楚楚記錄，明明白白查詢；

一周高效省時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃該怎么做？

周一：練胸和肱三頭��；

練胸的動(dòng)作有平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，雙杠臂屈伸（針對下胸肌的寬握），啞鈴飛鳥，以及龍門架夾胸。

練肱三頭肌的動(dòng)作有窄距臥推，繩索下壓，啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸（針對肱三頭肌的窄握）。

周二：練腿和肩膀（三角�。�；

練腿的動(dòng)作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰臥推彎舉等動(dòng)作。

三角肌的動(dòng)作有杠鈴?fù)婆e，啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥，蝴蝶機(jī)反向飛鳥等等。

周三：練背和肱二頭��；

練背的動(dòng)作有正握寬握引體向上，窄握反握引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船等動(dòng)作。

肱二頭肌的動(dòng)作有反握窄握引體向上，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉等動(dòng)作。

周四：休息；

周五：練胸和肱三頭��；

周六：練背和肱二頭��；

周日：休息。

這個(gè)計(jì)劃是一次鍛煉兩個(gè)部位，一周五練，比較適合初期和中期健身愛好者。

里面沒有腹肌的鍛煉計(jì)劃，是因?yàn)楦辜】梢悦刻於季�，所以可以一周挑選幾天，在訓(xùn)練末尾鍛煉腹肌，不必單獨(dú)拿一天的時(shí)間去鍛煉。

計(jì)劃中各個(gè)部位的時(shí)間，大家可以根據(jù)自己的感覺，去調(diào)整。

正常來說，腿部的鍛煉盡量不要放在最前面，因?yàn)橥炔坑?xùn)練十分艱苦，消耗也非常的大，需要充分的休息。

無論是放在練胸的前一天，還是放在練背的前一天，都會(huì)影響第二天的鍛煉。

如果前一天練腿，第二天練胸的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于一種極度疲勞的狀態(tài)，臥推重量會(huì)下降不少，而起橋利用雙腿的時(shí)候雙腿也用不力。

另外，對于大部分的健身愛好者來說，腿部的訓(xùn)練，一周一次就足夠了，因?yàn)橥炔咳绻�練到位的話，需要休息恢�?fù)的時(shí)間比較長。

如果你感覺自己可以一周練上兩次腿，那也可以修改一下計(jì)劃，嘗試一下練兩次腿。

但初期健身愛好者，胸和背這兩大肌群，一周最好練兩次，所以不要因?yàn)槎嗉恿艘淮尉毻�，而減少胸和背這兩個(gè)肌群的訓(xùn)練。