壺鈴家庭鍛煉APP

壺鈴是一款很實用的鍛煉app。這里包含了壺鈴單一器材的用戶進行鍛煉和使用。很適合在家的時候使用，每個肌肉群的圖解練習。還有專業(yè)的視頻講解，讓你每天在家都可以進行鍛煉哦！

壺鈴家庭鍛煉APP介紹

壺鈴家庭鍛煉以壺鈴作為主要內(nèi)容的鍛煉APP，非常適合家庭當中只有著壺鈴單一器材的用戶進行鍛煉和使用，通過壺鈴來幫助你完成減肥的鍛煉，上面有著壺鈴的動作能夠幫助你訓練你身體當中的每一個部位，一個小小的健身器材卻能夠玩出多種不同的花樣。

壺鈴家庭鍛煉APP功能

壺鈴家庭鍛煉app可以預置訓練計劃

每個肌肉群的圖解練習

壺鈴家庭鍛煉app支持語音反饋

詳細的歷史記錄

漂亮、健康的身體和強壯的肌肉

以壺鈴來經(jīng)鍛煉，通過壺鈴來訓練你身體的各個部位

選擇一個自己覺得舒服的重量。

只有當您感覺一組動作不再具有挑戰(zhàn)性時才增加重量。

壺鈴五大基本動作

1、壺鈴擺動

這個動作，最主要的是能夠幫助大家將自己的大腿，臀部以及背部的下半部分給鍛煉到。利用身體的爆發(fā)力，把壺鈴再往前擺動，等到壺鈴差不多和我們的胸部相同高度的時候就可以停下來了，但是依舊要讓自己的手臂保持伸直的狀態(tài)，并且要充滿爆發(fā)力，盡量地伸展髖、膝、踝部位。

2、雙臂壺鈴劃船

這項動作能夠利用到背部的肌肉群體，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把兩只腳打開，與髖同寬，兩只腳的膝蓋都稍微的彎曲一些，接下來，上半身和寬度都要往前傾斜一點，然后依舊要讓背部挺直，膝蓋還是要彎曲的。手上拿著壺鈴，并且將兩個壺鈴對著握，手臂還是要保持筆直向下垂直的，讓兩個手肘靠近身體邊緣，然后再把壺鈴往上提拉。等到提拉到最高點的時候再用肩胛骨相互擠壓，慢慢的回到原點。

3、壺鈴高腳杯深蹲

這項動作主要能夠鍛煉腿部和臀部的肌肉群體，先把兩只腳打開比肩膀更寬一些，然后腳尖可以往外打開一點點，不過腳尖打開的弧度也是很重要的，因為在膝蓋往下蹲的時候是要跟腳尖的弧度一樣的。接下來把兩只手握在身體兩側(cè)，把手肘稍微收一點，挺胸抬頭后再往下蹲，蹲下的過程中，背部要挺直。兩只手肘依舊要在最后時分落在大腿內(nèi)側(cè)的膝蓋里。

4、單臂壺鈴地板臥推

這項動作主要鍛煉胸部。首先躺在地上，用一只手抓住壺鈴把手后，把壺鈴往上推，再旋轉(zhuǎn)手腕，手心與腳同方向，壺鈴拉到肩膀上之后再慢慢回到原來的位置。

5、壺鈴硬拉

這個動作鍛煉腿部，臀部和背部。首先，要將膝蓋，收握住壺鈴，把自己的髖部往后，然后身體做出預備硬拉的姿勢。髖部用力往前送，然后將屁股夾緊，再慢慢拉回原來的位置。

壺鈴的作用和好處

1.能在有限空間發(fā)揮效率

壺鈴相較一般重訓器材，體積小上很多，移動的距離也不用太長，需要的空間不至于特別大，且運動方式多為全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說，是非常實用的訓練器材。

2.能開發(fā)好的深蹲姿勢

初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及2大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。

3.促使更多力量產(chǎn)生

比起使用奧林匹克長杠做爆發(fā)力訓練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch高翻Clean和過頂推Press等動作里，壺鈴都能激發(fā)運動員的爆發(fā)力。

4.加強軀干抗旋轉(zhuǎn)能力

壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭

過頭推的動作。這些動作因為是單邊操作，加上時常得超過頭頂（易造成不平衡），可以進一步鍛煉到運動員需要的“軀干穩(wěn)定”和“抗旋轉(zhuǎn)”能力。

5.同時徵招許多肌群

由于壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對稱，很多時候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩(wěn)定、讓動作順利進行，身體會不自覺徵招更多肌群協(xié)助，并同時訓練到他們，讓你變得更強壯。

6.協(xié)助改善不良姿勢

雙手各提一只壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。意思是壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似，像是提行李箱、搬運物品，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機率。

7.增加握力

因為造型緣故，不管是要拿包包、買菜提塑料袋，壺鈴把手總能應用在生活許多地方；硬拉也非常重視握力。利用壺鈴有重量的“提”，可增加小手臂力量及整體握力。

8訓練肩膀穩(wěn)定性

前面說到壺鈴訓練有很多“高舉過頭”與“垂直推”的動作，這些都很需要肩關(guān)節(jié)配合。因此，良好的活動度與穩(wěn)定性不可少。經(jīng)由壺鈴訓練，可以全面提升肩關(guān)節(jié)與周圍肌肉的強度。

9.可針對目標肌群執(zhí)行訓練

壺鈴本身具有負重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強你想要加強的肌群。當你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓練量後，從肩、背、腹、腿到臀，皆可一顆包辦。

10.壺鈴是功能性相當全面的工具

有特殊的操作方式（單雙手蕩壺等）、可以進行全身性爆發(fā)力訓練、拿來加強心肺，又能當作一般的負重工具。壺鈴可以說面面俱到，如果懂得使用它，將能夠在各方面得到訓練益處。