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現(xiàn)在很多時尚的姐妹都在做瑜伽,因為瑜伽通過練習(xí)瑜伽可以減少社會帶給我們的壓力和焦慮,使心境平和尤其是聽聽瑜伽的音樂就會感覺很輕松。還有很重要的一點就是可以讓你變得更加挺拔更加有氣質(zhì)那�。�!可是大家知道在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意一些什么嗎?下面是本人總結(jié)的一些注意事項和大家分享一下:
方法/步驟
練習(xí)時不要吃的太飽,注意前后一個小時不要用餐。
生理期不要練習(xí)高難度動作,高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習(xí)高難度動作呀�。。�
赤腳練習(xí)為好,穿著寬松·舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
如果在保持某一姿勢時感到不適,應(yīng)立刻停止進行按摩,以免受傷。
宜在通風(fēng)良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí),也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí),以免發(fā)生意外。
練習(xí)時,睜眼閉眼都可以,要心無雜念。最好排出大小便,以減輕身體負擔(dān)。
練習(xí)時不要大笑說話,要專注的有規(guī)律的深呼吸,這樣有助于身體放松。
量力而行,不要逞強,動作要緩慢,不應(yīng)刻意追求標(biāo)準(zhǔn),不可一開始就做高難度動作以免造成傷害,最好先做一些暖身動作,比如:爬樓梯·慢跑等讓身體活動開。
每個星期保證練習(xí)3-4次,每次練習(xí)完一套動作后,記得要躺下來攤尸式大休息, 讓身體都到充分的休息。
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