健身食譜百科app是一款專為健身達人量身定制的健康食譜百科軟件，可以有效的幫助你健身的同時調(diào)節(jié)你的身體健康，下面為大家介紹健身食譜之增肌食譜還有健身食譜之瘦身食譜，有興趣就下載吧
俗話說，三分吃，七分練，健身中吃也非常重要！
減脂和增肌需要區(qū)別對待，飲食也有不同噢~吃得健康科學，讓健身更有成效！
零基礎入門，為您提供優(yōu)質(zhì)而健康的健身食譜
圖文講解，詳盡步驟和貼心提示助您做出美好的食物！
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養(yǎng)補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
教練插播：想增肌，必先增肥！所以要做個十足的吃貨，多吃高熱量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪儲備了，健身增肌才有可能。另外對于腸胃功能不好的童鞋，可以吃點中成藥來條理一下脾胃功能，有助于吸收，這里Steven推薦“人參健脾丸”，我之前吃過。
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