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近年來(lái)鄭多燕減肥操已經(jīng)風(fēng)靡了整個(gè)減肥圈,很多人一說(shuō)起鄭多燕這個(gè)名字都略有聽(tīng)聞,鄭多燕原先只是韓國(guó)的一個(gè)已婚家庭主婦,但是經(jīng)過(guò)她個(gè)人的減肥心得不斷創(chuàng)造了許多效果顯著的減肥方法,也正是由于其減肥效果顯著因此近年來(lái)備受關(guān)注。那鄭多燕減肥操墊上操怎么跳?下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下!
鄭多燕減肥操墊上操怎么跳?接下來(lái)為大家詳細(xì)講解第一步第四集的墊上操:
(1)平坐在瑜伽墊上,然后一條腿水平向外打開(kāi),并且盡量將腿打開(kāi)的角度打開(kāi)到最大程度,然后保持整個(gè)臀部不動(dòng)大約三十秒,然后慢慢收回至正常狀態(tài)。
(2)重復(fù)該打開(kāi)的動(dòng)作五次,然后換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作,在做這個(gè)鄭多燕減肥操墊上操的時(shí)候一定要注意除了腿部活動(dòng)以外,其他地方都要保持不動(dòng),否則效果將大打折扣。
(3)完成腿部幾組動(dòng)作訓(xùn)練以后,接下來(lái)訓(xùn)練瘦腰的動(dòng)作,首先保持下身靜止不動(dòng),然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后來(lái)回運(yùn)動(dòng),在這個(gè)過(guò)程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態(tài)。當(dāng)身體后仰時(shí)手臂向上伸直,然后雙手放下后慢慢向前復(fù)位,同樣的動(dòng)作堅(jiān)持5組,
(4)接下來(lái)是進(jìn)行扭腰的動(dòng)作,保持下半身不動(dòng)的情況下,上身向一邊以最大幅度進(jìn)行扭動(dòng),這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕減肥操墊上操當(dāng)中效果是非常不錯(cuò)的。
(5)然后進(jìn)行類(lèi)似于仰臥起坐的姿勢(shì),腿部保持豎起的狀態(tài),上半身大約是保持45度角左右,堅(jiān)持重復(fù)進(jìn)行效果顯著。
以上就是關(guān)于鄭多燕減肥操墊上操的相關(guān)內(nèi)容介紹,對(duì)于鄭多燕減肥操墊上操有興趣的朋友可以去查看原視頻,再對(duì)照著進(jìn)行訓(xùn)練,相信一定能夠獲得不錯(cuò)的效果的。
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