大象韻動(dòng)app

大象韻動(dòng)app是由安德潤(rùn)普科技開(kāi)發(fā)(深圳)有限公司研發(fā)的一款科學(xué)跑步的軟件，為用戶提供了科學(xué)的跑步計(jì)劃，可以時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)！

軟件介紹

大象韻動(dòng)為科學(xué)跑步而生。

如果你是一名崇尚科學(xué)跑步，想遠(yuǎn)離跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎等跑步傷痛的跑步愛(ài)好者，大象韻動(dòng)適合你；

如果你是一個(gè)想要跟蹤了解自己的走跑步態(tài)，日�；顒�(dòng)狀況，大象韻動(dòng)適合你。

功能特色

--實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)步態(tài)，讓您了解自己的走路及跑步的步態(tài)。了解自己的習(xí)慣步態(tài)，如果足部?jī)?nèi)外翻了，糾正不良步態(tài)是不是容易些呢？

--跑步過(guò)程中的實(shí)時(shí)損傷預(yù)警、疲勞提醒，盡早預(yù)防跑步傷痛�？茖W(xué)跑步，才能 跑得更遠(yuǎn)；

--活動(dòng)統(tǒng)計(jì)分析，量化你的活動(dòng)狀況，走跑活動(dòng)步數(shù)、公里數(shù)、配速、卡路里消耗，讓您時(shí)刻了解自己的活動(dòng)量。

跑步的正確姿勢(shì)

1、頭和肩

動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

▼脊柱挺直，肩膀向后，身體稍微前傾。

▼頭抬起，下巴與地面平行。頭不要往上看。也不要往下看。不要低頭。

▼肩不要晃動(dòng)太大幅度，也不要太緊繃

2、手臂

動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

▼手不要緊握。雙手要放松。

3、身體

動(dòng)作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

▼身體微微前傾，不要過(guò)分前傾了。也不要過(guò)于后傾。

▼避免臀部往下走，眼看就要坐下去了

4、腿

動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后，從髖關(guān)節(jié)屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

▼腿部正確

5、腳

動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然后抬臀后重復(fù)，動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

▼不要讓膝蓋和腳趾指向內(nèi)側(cè)。不要讓膝蓋和腳趾指向外側(cè)。