歡樂計劃網(wǎng)是一款專業(yè)的健身身體塑性APP,里面有各種各樣的健身大神的鍛煉方法與經(jīng)驗,能夠幫你總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。
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計劃,一周三練、一周六練A,一周六練B,啞鈴健身計劃,不同的計劃為您做到量身定制。
一周三練:對于一個周進行三次的鍛煉,比如周一的計劃,鍛煉的部位。周二進行休息,周三繼續(xù)鍛煉不同的部位等等。
一周六練:每天都在進行著健身的鍛煉,然而每天鍛煉的部位都是不一致的。啞鈴健身計劃:推薦了啞鈴對于人體的訓練方式。
項目,為您做直接的指導性鍛煉,專業(yè)的動作詳解,幫助您擁有身材。
專題,專業(yè)對健身的分析,講述了健身訓練對于人體有效的作用。肌肉,健身隨時隨地,無處不在。
資訊,涵蓋了健身食譜、蛋白粉、增肌粉、肌酸、維生素等物質(zhì)對于人體的幫助性。
健身食譜:描述了增肌、減脂、加餐、健身吃貨該怎么解決吃的問題。食譜對于健身是非常有關(guān)聯(lián)的。蛋白粉,在身體鍛煉時候能幫助人體提高免疫力。內(nèi)容應(yīng)有盡有,專業(yè)的一款健身教練。
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搞清目標
什么是搞清目標?你準備在未來的三個月內(nèi),減肥還是增肌。以我接觸到的運動新人來看,絕大多數(shù)都是減肥。所以,定好“減肥”這個大目標,確定好以三個月為減肥的第一個階段。是不是會有第二個、第三個、第N個減肥或健身階段,以后再說。
循序漸進
首先,選擇兩三項你最喜歡的有氧運動,作為你這個階段的主要運動項目,比如跑步、瑜伽、跳繩。越簡單的,越適合新手。
其次,設(shè)定至少2周的過渡期,體質(zhì)較差的甚至要給自己4周的過渡期,讓你的身體逐步適應(yīng)運動節(jié)奏,運動量和運動強度在過渡期慢慢增加。比如,剛開始只需要一周運動二至三次,每次20至30分鐘,到了第二周可能增還是安排二三次的運動,
但每次延長到25至35分鐘。又比如跑步距離,剛開始可能跑完或跑走結(jié)合完成1000米,第二周可能是1500米。如此,在2至4周時間內(nèi),慢慢達到一個比較好的運動狀態(tài)。而不是一開始就每天運動,大運動量、大強度,這樣很容易受傷,身體也吃不消。
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