雷達(dá)題庫app

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公務(wù)員面試心理焦慮如何緩解

一、設(shè)定目標(biāo)時，要合理規(guī)劃。

焦慮來自想要通過短時間內(nèi)解決所有問題，因而，可以將問題分解為若干小問題，將小問題按不同的時間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行分配，由易到難。可以建議學(xué)生在課程初期，制定一個問題表及完成時間節(jié)點(diǎn)，這樣會較為清晰直觀的讓學(xué)生了解自身進(jìn)步情況，也了解自身存在問題，方便有針對的解決。

二、設(shè)定一個任務(wù)時，設(shè)置兩個完成度：一個完美目標(biāo)，一個低檔位目標(biāo)。

比如說背單詞，100個是及格，500個是完美。這樣其實(shí)改變了你內(nèi)心的“錨定效應(yīng)”。之前，我們老盯著最高的目標(biāo)，感到的是壓力。現(xiàn)在，我們轉(zhuǎn)換了錨定的目標(biāo)為低檔位目標(biāo)，在完成最低目標(biāo)之后，我們感覺到目標(biāo)的完成(盡管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500個單詞時成就感依次達(dá)到頂峰。這樣會帶來更多的滿足感，而不是僅僅盯著困難，盯著未完成的部分。

三、避免完美主義。

制定計劃之后要嚴(yán)格執(zhí)行，但是在制定計劃的時候沒必要這么嚴(yán)格。簡單的說，就是允許自己有犯錯的空間。例如，在制定日計劃時，本來你是準(zhǔn)備20:00-22:00用于看書，但是如果突然有朋友拜訪，那么內(nèi)心沒有必要產(chǎn)生愧疚感，明天再找時間看或者等朋友離開了再看就好。同樣的，如果你累了，想早點(diǎn)休息，那么也用不著一定要看夠兩個小時的書，早點(diǎn)休息就好。第二天早起把進(jìn)度追平就可以。這樣，可以通過預(yù)留時間的方式完美解決這個問題。但是，要注意次數(shù)。

四、保證休息。

人在休息不夠的時候容易煩燥，會影響心情會加重焦慮情緒。所以，休息是非常必要的，尤其是狀態(tài)不好的時候。不過休息不一定非要通過娛樂的形式，洗個澡洗個衣服讓大腦的模式切換下也是休息，同樣的，錄音聽累了就背背資料資料背累了就做做題，換種學(xué)習(xí)類目也是休息，親身體驗(yàn)有用。用做家務(wù)和更換學(xué)習(xí)類目這樣的放松形式所帶來的罪惡感也會比較輕。

五、體育鍛煉。

運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。哈佛大學(xué)講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來見我”。有過跑步經(jīng)歷的胖友會明白，跑步的時候，腦袋是放空的。一般來說，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。這一點(diǎn)本人親身體驗(yàn)過，很有效，如果學(xué)生壓力過大，可以建議他去跑步放松.而且，晚上的時候，會睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高，本身對緩解焦慮也有幫助。

公務(wù)員基本要求

（一） 具有中華人民共和國國籍；

（二） 18周歲以上、35周歲以下，應(yīng)屆畢業(yè)碩士研究生和博士研究（非在職）年齡可放寬到40周歲以下；

（三） 擁護(hù)中華人民共和國憲法；

（四） 具有良好的品行；

（五） 具有正常履行職責(zé)的身體條件；

（六） 具有符合職位要求的工作能力；

（七） 具有大專以上文化程度；

（八） 具備部門規(guī)定的擬任職位所要求的其他資格條件。