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如何快速入睡

1、聽輕音樂

輕音樂十分舒緩，輕松，給人很好的氛圍，而這個Sleep max richter的歌單很適合睡覺聽，他的節(jié)奏十分緩慢，一個鍵一個鍵的嗯出來，但是每一個音銜接的很自然，給人的感覺很放松，失眠的人可以放著這個歌單來休息。

2、睡前看一本輕松的書

書是最適合催眠的東西了。還記得上學的時候，一到上課時間就特別瞌睡，一看到課本更想睡覺了。睡前看一本輕松的書，可以幫助我們緩解壓力，放松我們的思維，讓我們沉浸下來�？磿�可以讓我們一下子進入睡眠。

3、喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，有利于幫助睡眠，同時還有美容的作用。人體的皮膚細胞分裂的時間只在晚上，喝一杯牛奶可以促進新陳代謝，保持皮膚光滑，還可以延緩衰老。睡前喝牛奶還是鈣質(zhì)吸收的最后時間，可以提高自身的抵抗力。

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由中華慈善總會聯(lián)合中國健康促進與教育協(xié)會發(fā)布的《中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》顯示,16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時間不足6個小時;有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難占25.83%,淺睡眠者有26.49%,有25.54%的被調(diào)查者被觀察到有呼吸短暫停止的現(xiàn)象。另外,調(diào)查還發(fā)現(xiàn)將近9成被調(diào)查對象認為長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關。

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