清風(fēng)睡眠大師紅包版

清風(fēng)睡眠大師紅包版是款既能夠幫助你睡眠質(zhì)量的軟件，又能夠領(lǐng)紅包的應(yīng)用平臺(tái)，在這里白噪聲和音樂(lè)可幫助您在舒適入睡之前解壓縮。

清風(fēng)睡眠大師紅包版功能

【深度睡眠】設(shè)定音樂(lè)播放時(shí)鐘，控制小憩、運(yùn)動(dòng)休息、深度睡眠等不同計(jì)時(shí)器

【鬧鐘喚醒】根據(jù)喚醒鬧鐘設(shè)定，以柔和的音樂(lè)喚醒睡眠中的你，趕走起床氣

【健康習(xí)慣】解決睡不著的困擾，睡前嘗試冥想，以調(diào)整心率與思緒，放松入眠

【睡前冥想】跟隨冥想音樂(lè)，進(jìn)入冥想過(guò)程，將你從喧囂的都市帶回內(nèi)心的寧?kù)o之所

【自然之音】海浪濤濤、旭日和風(fēng)、日式竹鈴、林間小溪，自然純凈之聲伴你放松身心

【白噪音與音樂(lè)】幫助你睡前減壓，舒適入眠

清風(fēng)睡眠大師紅包版介紹

-夜晚聽(tīng)睡眠音樂(lè)，睡著后需要自動(dòng)停止。

-對(duì)自己的睡眠效率想要有所了解，改善睡眠。

-夜晚睡覺(jué)時(shí)的行為了解，比如夢(mèng)話、呼嚕鼾聲等。

-失眠困擾，需要催眠曲輔助睡眠的人群。

-運(yùn)動(dòng)、健身、跑步過(guò)后的夜晚睡眠。

-需要擺脫早晨被鬧鐘驚醒的困擾。

-壓力大、焦慮、飲酒、咖啡、宵夜對(duì)睡眠質(zhì)量健康的影響。

-了解睡眠效率及質(zhì)量，包含深度睡眠、淺睡眠以及入睡時(shí)長(zhǎng)。

清風(fēng)睡眠大師紅包版亮點(diǎn)

1.深度睡眠設(shè)置音樂(lè)播放時(shí)鐘，控制午睡，運(yùn)動(dòng)休息，深度睡眠等不同的計(jì)時(shí)器；

2.喚醒鬧鐘根據(jù)喚醒鬧鐘的設(shè)置，以輕音樂(lè)喚醒您進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后遠(yuǎn)離喚醒；

3.健康的習(xí)慣可以解決無(wú)法入睡時(shí)的排水問(wèn)題，睡前嘗試冥想，以調(diào)整心率和念頭，放松睡眠。

如果把睡眠質(zhì)量分為五個(gè)等級(jí)你屬于哪個(gè)等級(jí)？

“怎么才能有甜甜的戀愛(ài)呀？”“睡吧，夢(mèng)里什么都有�！�

“什么時(shí)候能上星耀，鉆石也行呀？”“睡吧，夢(mèng)里什么都有�！�

“會(huì)不會(huì)在路上偶遇千璽弟弟呀？”“睡吧，夢(mèng)里什么都有�！�

“可是睡不著呀……”

甜美睡眠是當(dāng)代奢侈品之一

如果把睡眠質(zhì)量分為甜美、舒適、苦澀、煩躁、不眠五個(gè)等級(jí)，你的睡眠質(zhì)量是哪個(gè)等級(jí)呢？

來(lái)自全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，68.2%的90后的睡眠質(zhì)量位于后面三個(gè)等級(jí)（苦澀、煩躁、不眠，即，超過(guò)六成90后存在睡眠問(wèn)題。此外，據(jù)《2019中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，有54.3%的90后入睡前平均玩手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間為50分鐘。

不管是玩電子設(shè)備的主動(dòng)晚睡還是真正的入睡困難，90后已經(jīng)成了助眠產(chǎn)品的消費(fèi)主力。據(jù)某電商平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，90后占總消費(fèi)人數(shù)的比例為62%，超過(guò)其他年齡的總和。筆者本人就購(gòu)買(mǎi)過(guò)各種助眠產(chǎn)品，也算實(shí)實(shí)在在的睡眠障礙群體了。

工作壓力是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

環(huán)境因素中，大部分人容易受到噪音影響

人生的三分之一都在睡覺(jué)，但你真的懂它嗎？

黑視素和褪黑素是人體的“睡眠管家”，負(fù)責(zé)安排好“睡眠日程”， “睡眠日程”就是我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律系統(tǒng)的一部分。

每個(gè)“睡眠日程”大體相似，由若干睡眠周期組成。

睡眠周期是由非快速眼動(dòng)睡眠（Non-rapid eye movement sleep, NREM sleep）和快速眼動(dòng)睡眠（rapid eye movement sleep, REM sleep）組成，一個(gè)睡眠周期持續(xù)時(shí)間約為70-120分鐘。如果晚上睡了8個(gè)小時(shí)，大約經(jīng)歷4-5個(gè)睡眠周期。

科學(xué)的睡眠參數(shù)需要通過(guò)記錄肌肉活動(dòng)、呼吸頻率、眼球運(yùn)動(dòng)以及大腦活動(dòng)等來(lái)判斷，不同的睡眠階段具有不同的特征和功能。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，非快速眼動(dòng)睡眠期，睡眠由淺到深，直到進(jìn)入深度睡眠�？焖傺蹌�(dòng)睡眠期，眼球會(huì)快速左右擺動(dòng)，睡眠變淺，做很多夢(mèng)，大腦甚至比清醒時(shí)還要活躍。整個(gè)晚上，二者循環(huán)交替進(jìn)行。隨著睡眠的進(jìn)行，非快速眼動(dòng)睡眠逐漸變短，而快速眼動(dòng)睡眠逐漸變長(zhǎng)。

非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期的特征 圖片來(lái)源：作者整理繪制

睡得長(zhǎng)不等于睡得好

“我明明睡了10個(gè)小時(shí)，怎么感覺(jué)還是沒(méi)睡好呢？”

實(shí)際上，是否睡得好與“量”關(guān)系不大，而與深度睡眠密切相關(guān)。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，能夠消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫力。如果第二天醒來(lái)，感覺(jué)頭腦清醒，沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明昨晚獲得了足夠的深度睡眠；反之，則說(shuō)明深度睡眠時(shí)間過(guò)短或者一直處于淺睡狀態(tài)。

深度睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)的比例很�。�15-25%），主要發(fā)生在入睡后第一個(gè)睡眠周期的非快速眼動(dòng)睡眠期，因此，這段時(shí)期被稱(chēng)為“黃金90分鐘”（也有部分人認(rèn)為快速眼動(dòng)睡眠期也存在深度睡眠）。如果這個(gè)周期質(zhì)量不佳，接下的周期也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，第二天醒來(lái)也會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡好。而如果第一個(gè)睡眠周期比較好，剩余時(shí)間的睡眠也會(huì)變得更好，即使后面睡得時(shí)間短一些，影響也會(huì)比較小，這可能也是有的人睡8個(gè)小時(shí)卻沒(méi)有睡6個(gè)小時(shí)的人睡得好的原因。所以是否睡得好根據(jù)起床時(shí)的狀態(tài)來(lái)判斷是最合理的。

需要注意的是，并不是入睡后都會(huì)進(jìn)入深度睡眠。如果大腦神經(jīng)緊張或者入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)晚，則可能整晚都處于淺睡狀態(tài)，睡眠壓力得不到消除，醒來(lái)后就會(huì)感覺(jué)乏力疲憊。

想要快速入睡，可以這樣做？

“睡不著數(shù)羊”，很多人可能都聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法。這有沒(méi)有科學(xué)道理呢？

一種說(shuō)法是，睡眠的英文是sleep，英語(yǔ)國(guó)家的人說(shuō)羊是sheep，sheep和sleep，二者發(fā)音相近，而且sheep的發(fā)音要屏住呼吸，所以發(fā)sheep音的時(shí)候，具有誘導(dǎo)睡眠的效果。

但是漢語(yǔ)的羊和睡發(fā)音簡(jiǎn)直有天壤之別，沒(méi)有用也不足為奇了。所以下次睡不著的時(shí)候，數(shù)水母或者刺猬試試，說(shuō)不定效果會(huì)好點(diǎn)。

除此之外，還有哪些幫助睡眠的建議呢？

大部分人的睡眠問(wèn)題還不到需要醫(yī)學(xué)干預(yù)的程度，規(guī)律作息、合適的光線、洗澡、泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等等是最常見(jiàn)的促進(jìn)睡眠的建議。

其中，最有爭(zhēng)議的建議之一就是洗澡。有人說(shuō)睡前洗個(gè)熱水澡能幫助入睡，有人卻反映洗完澡會(huì)更加興奮和清醒。其實(shí)二者可能說(shuō)的都是真的，背后的秘密就在于溫度與睡眠的關(guān)系。

清醒狀態(tài)下，一個(gè)人的體內(nèi)溫度可比體表溫度高2℃（大家可能也注意到，最近疫情期間，流行測(cè)手腕溫度，會(huì)比通常的腋下和舌下溫度低一些）。體內(nèi)溫度主要通過(guò)肌肉和內(nèi)臟產(chǎn)熱、手腳散熱，白天溫度高，夜間降低，而體表溫度則相反。當(dāng)體內(nèi)和體表溫度差減小，睡意就來(lái)了。所以溫度的升降也是控制清醒與睡眠的重要開(kāi)關(guān)。洗澡或者沐浴會(huì)讓體內(nèi)溫度上升約0.5℃，之后快速下降，是否有助于睡眠就取決于沐浴時(shí)間。如果沐浴完立即躺下，此時(shí)體內(nèi)溫度較高，人會(huì)感覺(jué)清醒。而睡前60分鐘到90分鐘沐浴，體內(nèi)溫度在準(zhǔn)備入睡時(shí)剛好降到合適的水平，則有助于入睡，泡腳的原理類(lèi)似。體內(nèi)溫度與體外溫度的差值決定了睡意的淺濃

對(duì)沒(méi)有睡眠問(wèn)題但由于工作等原因沒(méi)辦法獲取足夠睡眠時(shí)間的人，可以巧妙利用“黃金90分鐘”睡眠法則來(lái)最大程度地提高睡眠質(zhì)量。

上文提到，睡眠質(zhì)量主要由深度睡眠決定，但深度睡眠并不是只要入睡就會(huì)獲得，通常深夜11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠最佳的時(shí)間段，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，就很難在其他時(shí)間段彌補(bǔ)。所以對(duì)于確實(shí)有任務(wù)需要完成的人，建議在晚上困意最濃時(shí)入睡，保證最佳睡眠質(zhì)量的黃金90分鐘。哪怕設(shè)一個(gè)兩三小時(shí)后的鬧鐘，起床繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，也比一直堅(jiān)持熬到凌晨5點(diǎn)完成任務(wù)再去睡覺(jué)，更有利于恢復(fù)精力。

然而，對(duì)于睡眠問(wèn)題很?chē)?yán)重的人，需要經(jīng)醫(yī)生診斷，采取合適的干預(yù)治療。

最常見(jiàn)的是藥物治療，通過(guò)服用一些輔助睡眠的藥物，比如褪黑素和安眠藥類(lèi)產(chǎn)品來(lái)幫助睡眠，起效快，但都不宜長(zhǎng)期使用。

如果是由于一些心理因素，比如生活中突然的變故等引起的失眠，可以采取認(rèn)知行為治療。

物理治療是最近比較熱的領(lǐng)域，包括經(jīng)顱電刺激治療、光照治療和生物反饋治療等，但是大部分仍在研究階段。

人生三分之一的時(shí)光都在睡眠中度過(guò)，愿大家都能擁有甜美睡眠。

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2021-04-19 版本: 1.1.1

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2021-02-25 版本: 1.1.0

修復(fù)了已知問(wèn)題