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WOLO健身軟件1.0 安卓最新版

WOLO健身軟件

更新:2021-03-15 15:3

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  • 分類:生活實用
  • 大小:33.1M
  • 語言:中文
  • 版本:1.0 安卓最新版
  • 時間:2021-03-15 15:3
  • 星級:
  • 官網(wǎng):http://www.wolonow.cn/
  • 廠商星氛科技(深圳)有限公司
  • 平臺:Android

這是一款運動健身服務類型平臺,通過這個app你可以了解到非常多的健康服務,在這里打造各種指標,你可以看到自己的身體數(shù)據(jù)等等情況!

WOLO健身軟件

WOLO健身軟件介紹

WOLO app主要用于檢測用戶的體重、脂肪等數(shù)據(jù),WOLOapp讓用戶對自己的身體參數(shù)有更好的了解,還能獲取用戶的運動和睡眠數(shù)據(jù)。曲線及表格式記錄歷史數(shù)據(jù),時刻關注身體各項指標走勢,控制減肥節(jié)奏。家庭級用戶管理,輕松了解家人的身體狀況!

WOLO健身軟件亮點

1.可以提供清晰量化的標準以供參考。

2.健康指數(shù)分析報告,告知你身體未知的隱患。

3.每次的分析報告均包含體脂、肌肉及身體類型等23項身體數(shù)。

4.全方位監(jiān)測身體狀態(tài),無論是減脂、增肌或是曲線雕。

WOLO健身軟件功能詳解

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健身房小白最全的健身攻略

一、在家準備

1.選擇合適的衣服

健身包需要帶不少的東西,合適的運動裝和運動鞋,干凈的內(nèi)衣褲,毛巾,拖鞋,沐浴洗發(fā)液,耳機,柜鎖!

對于女性來說,運動內(nèi)衣一定不要忘。大重量訓練請帶好護具。

2.準備一份自己喜歡的歌單

健身前最好挑選幾個適合健身的歌單,建議找一些快節(jié)奏的音樂,音樂除了能讓全身心投入鍛煉外,還能提高你的效率

3.補充能量和水份

健身前至少30分鐘,要適當補充少一些食物,讓你在鍛煉時保持充足的體力,避免低血糖等危險。碳水方面可選擇:1片全麥面包、1根香蕉;蛋白質(zhì)方面可酌情選擇,因為消化速率慢,建議健身后食用。

不論任何階段,水分一定要隨時補充,體內(nèi)充足的水分促進身體機能的循環(huán),獲得更好的訓練效率。

二、熱身

無論任何訓練,健身前一定要熱身,提前熱身使身體各個部位的肌肉和關節(jié)得到充分的放松,讓肌肉收縮的更有效率,還能加速身體的血液循環(huán),避免在運動時造成損傷。

在寒冬時熱身時間要有所延長,而且保持體溫要穿適當?shù)囊挛铩?/p>

熱身運動并不需要很長時間

1)輕松的有氧運動,5~10分鐘輕微出汗即可。

2)如果當天有力量訓練,在有氧熱身之后,用輕重量做幾組準備要練的動作,對身體局部的肌肉和關節(jié)進一步熱身。

三、開始健身

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動,建議先無氧后有氧,因為力量訓練對體能要求更高。另外,根據(jù)健身目的不同,時間分配和訓練項目也有所區(qū)別,建議1周3-4次健身為佳。

對于減脂人群:

有氧:占總時間的70%,跑步、游泳、單車、跳繩、劃船、健身操、搏擊操等為主,進行有氧鍛煉時,注意呼吸均勻,不要太急。建議總時長30-40分鐘為佳,可以嘗試不同的器械。

無氧:占總時間的30%。使用器械訓練為主,用正確的動作形式和肌肉的收縮,重量可以較輕,最大重復次數(shù)盡量控制在12~15次。建議以全身性訓練為主。

對于增肌的人群:

無氧:占總時間的80%,以力量訓練為主,掌握好動作的標準度和肌肉的正確發(fā)力點,重量可以選擇較重。每個部位選擇4-6個訓練動作,3-5組,次數(shù)8~12次。

有氧:占總時間的20%,主要以跑步、單車、走路等形式為主,可是適當增加速度,減少有氧的時間,以20分鐘為宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

四、訓練的總時間

無論是增肌還是減脂,初練者健身時間最好為1個小時,隨著動作熟練度和力量的增加,時間上可稍作調(diào)整,但最好不要超過2個小時,動作組之間的休息時間不要超過90秒。

五、訓練中補水

鍛煉過程中會流汗,導致身體流失大量水分,這時候可在休息時少量多次補充水分,不要一次喝太多,以免造成身體不適。如果感覺乏力,可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

六、健身后拉伸

健身后的拉伸和健身前的熱身同樣重要,不僅能塑造完美的肌肉線條,還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動后的酸痛感,以靜態(tài)拉伸為主,大約拉伸10分鐘左右。

1)肌肉筋膜的放松。使用泡沫軸對全身肌肉進行滾壓放松,以放松肌肉的筋膜,進行10-15分鐘。筋膜是包裹在肌肉層之外的結締組織,如果不放松筋膜,拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。

2)然后再做肌肉的靜態(tài)拉伸,大約拉伸10-15分鐘都可。

七、訓練后加餐

健身后肌肉對胰島素非常敏感,肝糖的合成速度也比較快,這時如果不適時補充營養(yǎng),身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。在拉伸放松全部做完之后,基本上是訓練之后半小時了,可以選擇較容易消化的蛋白質(zhì)和碳水,比如:蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。

另外少量加餐并不會影響減脂,女性或減肥人群也可以加餐。

有部分女孩子為了減肥,訓練之后,一直餓著肚子到睡覺,是極其錯誤的做法,這樣會造成代謝下降、肌肉流失等眾多對減脂不利的因素。

八、關于洗澡

健身往往會出很多汗,所以很多人練完之后會迫切的想要洗個冷水澡,雖說不少運動員會采用冷水浴方式減少身體炎癥,但作為普通人(健身強度低)不建議使用此方法,掌握不好時間和溫度不僅不利于恢復,還會影響血液循環(huán),導致大腦、心臟等部位供血不足,造成頭暈、無力等癥狀。

建議健身后休息30分鐘左右,等身體恢復到健身前的狀態(tài)后,用接近體溫的水溫洗澡。

九、回家后的晚上正餐

從健身房回到家時,已經(jīng)離訓練結束1-2小時,除了訓練后半小時的練后加餐,這個時候包括主食在內(nèi)的正餐還是需要吃的。

主食選用低GI 的粗雜糧為主,另外,多食用蔬菜和動物性蛋白質(zhì),脂肪類的食物可選用少許(一小把)堅果。至于飲食量是多少,需要根據(jù)你的目標安排的一餐熱量進行安排,因人而異。

十、11點之前上床睡覺

休息,對一個健身者來說是至關重要的,不懂得休息的人永遠都練不好,辛苦的健身也等于白練,想要肌肉練的好,減脂減的快,熬夜是一定要禁止的。

應用信息

  • 包名:com.xfkj.wolo
  • 名稱:WOLO
  • 版本:V1.0.0
  • 版本號:1
  • MD5:07397c2819e8611665abec1729ac2b46

網(wǎng)友評論

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第 1 樓 上海有線通 網(wǎng)友 游客 發(fā)表于: 2021/3/15 15:08:48
非常專業(yè)的健身知識這里都有,學習到了很多

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