更新:2021-05-12 11:26
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體重記錄是一款輕快便捷、功能全面的體重管理工具,具有輕簡(jiǎn)方便的數(shù)據(jù)記錄功能,可以隨時(shí)幫您記錄體重、體圍、體脂、飲食、運(yùn)動(dòng)多種數(shù)據(jù),更有BMI自動(dòng)計(jì)算進(jìn)行數(shù)據(jù)分析,幫您輕松掌握自己的體脂變化,有針對(duì)性、有效的進(jìn)行健身。每天打卡記錄,生成打卡日歷,讓您的體重記錄一目了然,拒絕拖延。
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3、每天都可以記錄你的體重信息,看看你是胖了還是受了哦。
1、蘋果
很多人喜歡吃蘋果,減肥的人也不會(huì)例外,這是因?yàn)樘O果里面含有豐富的維生素,可以有效的補(bǔ)充身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,最主要的是吃了好不會(huì)胖。
減肥的朋友食用蘋果可以有效的進(jìn)行消脂,這是因?yàn)樘O果里面含有比較獨(dú)特的成分:果酸,它可以可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。
在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇蘋果來代替主食,這是因?yàn)樘O果是最好的瘦身水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質(zhì),纖維素含量很高,不會(huì)因?yàn)槲者^多糖分而使體態(tài)變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí),檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖,它能消除體內(nèi)的雜質(zhì),起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪,達(dá)到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并含有蛋白質(zhì)分解素,有很好的分解魚、肉蛋白的功能,吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多,買一個(gè)海南四季菠蘿來解膩消脂,吃大餐就不怕發(fā)胖了。
4、木瓜
木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可以促進(jìn)廢物的排泄,治療便秘。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品,卡路里極低,多吃也不會(huì)影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì),還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚,達(dá)到瘦腿的目的。
6、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外,奇異果的纖維素也很豐富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體,擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。
7、桃子
古醫(yī)籍記載桃子能生津潤(rùn)腸,活血消積。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消積的作用更為明顯。
8、香蕉
香蕉很甜,被許多人認(rèn)為是高卡路里食物。其實(shí)不然,一根約100克的香蕉,只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來,熱量還不到米飯的一半。而且,香蕉脂肪含量也很低,含有豐富的鉀,飽肚又可以減少脂肪聚集。
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗熱量越多,減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
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