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晚安吧面包助眠app1.0.0 簡體中文免費版

晚安吧面包助眠app

更新:2021-07-28 10:26

大。19.0M

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  • 分類:生活實用
  • 大小:19.0M
  • 語言:中文
  • 版本:1.0.0 簡體中文免費版
  • 時間:2021-07-28 10:26
  • 星級:
  • 官網:暫無
  • 廠商
  • 平臺:Android

晚安吧面包app是一款好用的睡眠輔助軟件,晚安吧面包app擁有許多可以助眠的音樂,你可以在這里聆聽大自然的聲音,輕松愉悅的自然環(huán)境,用戶可以放松心情更好的入眠。

晚安吧面包助眠app功能

躺在床上準備入睡的這段時間,你可以安靜地與自己相處,拋開緒與煩惱,把自己完全交給身下的床。

晚安吧面包助眠app特色

白噪音

八音盒

人聲朗誦

腦波音效

怎么提高睡眠質量

1、買張舒適的床

首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒適的床,這是很重要的,因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間

在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以適當?shù)奈缢,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點后別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內的持續(xù)的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

如何快速入睡

盯著天花

仰視天花板發(fā)呆,會刺激副交感神經系統(tǒng),有助于降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數(shù)60個數(shù),也能幫助集中精神,排除雜念。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,盡量將氣吐盡,重復10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利于排除雜念,安然入睡。

想象漫步云端

境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚在云端,神游向往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。

放松每寸肌肉

壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。

健康睡眠的禁忌

1、忌服藥后不久入睡:因為剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化,還會對食道造成傷害,特別是膠囊類,所以服完后因稍作活動在入睡。

2、忌平躺仰面入睡:很多人都認為仰臥是最健康的姿勢,其實不然仰臥時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松,這并不利于入睡。事實上最好的姿勢是右側臥,右側臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞,增加睡眠質量,不信您可以試試。

3、忌張口:病從口入,睡眠時身體的抵抗力會降低,若習慣張著嘴會容易使病菌進入體內,引起疾病。

4、忌開燈:入睡時雖然眼睛閉著但是還是能感覺到光線的,很容易造成半夜驚醒,影響到睡眠質量。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

應用信息

  • 包名:com.zgs.sleep
  • 名稱:晚安吧面包
  • 版本:1.0.0
  • 版本號:100
  • MD5:72280b72095c0c3738fbd643b07d7ab2

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