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一、堅(jiān)果
過(guò)往堅(jiān)果被視為高熱量食物,實(shí)際上是健康脂肪、礦物質(zhì)及纖維的重要來(lái)源。目前更有研究指出,堅(jiān)果有幫助減肥的潛力。
另外,堅(jiān)果所含的單元不飽和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),還能有助于降低總膽固醇,減少患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
最棒的是堅(jiān)果因?yàn)轶w積小、不需要置于低溫環(huán)境,變成一種好攜帶的零嘴,只要算好總量,哪怕開(kāi)車(chē)到一半嘴饞,都很方便食用。
二、牛肉干
牛肉干是健美運(yùn)動(dòng)員的主食之一,富有蛋白質(zhì)及必需胺基酸,對(duì)于建構(gòu)肌肉、修復(fù)身體的重要元素。在挑選牛肉干前,應(yīng)盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質(zhì)的品項(xiàng);如此一來(lái),你吃下的牛肉干才會(huì)是低熱量、健康又有飽足感。
三、水果
水果是從上班族到運(yùn)動(dòng)員都適合食用的零食。由于種類(lèi)眾多,能提供的健康益處、營(yíng)養(yǎng)素、維生素等指標(biāo)皆不同。一般建議想減肥的人,可以多食用熱量較低的香蕉、藍(lán)莓、草莓、瓜果類(lèi)的水果。
如果是想要增重或快速補(bǔ)充熱量,香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會(huì)是優(yōu)先選項(xiàng)。水果本身的營(yíng)養(yǎng)素,多以碳水化合物為主,計(jì)算總量時(shí)可能要特別留意,依據(jù)當(dāng)前目標(biāo)做選擇,才能避免超標(biāo)。
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