FitPal手機(jī)版

FitPal是一款健身記錄app。這里包含了很多的健身相關(guān)教學(xué)資料，可以用這款軟件來(lái)進(jìn)行私教的代替。為你提供各種訓(xùn)練圖形和心得，讓你有很好的鍛煉目標(biāo)。還有一些視頻教程可以學(xué)習(xí)哦！

FitPal手機(jī)版介紹

無(wú)論您的目標(biāo)是增肌、減脂或是塑形，F(xiàn)itPal都將助您一臂之力，隨時(shí)隨地練就完美身材。

FitPal是一款設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、簡(jiǎn)單易用的健身記錄軟件。不管是在是健身房，還是在家，F(xiàn)itPal都可以幫助您很好的管理健身計(jì)劃。

FitPal設(shè)計(jì)的初衷是：幫助健身者高效的記錄數(shù)據(jù) -> 智能的分析數(shù)據(jù) -> 合理的利用數(shù)據(jù)，以此打造一個(gè)良性循環(huán)，不斷提高訓(xùn)練水平。因此，F(xiàn)itPal盡可能的刪減掉不必要的功能，幫助健身者著焦于核心目標(biāo)。

FitPal手機(jī)版優(yōu)勢(shì)

簡(jiǎn)約的UI設(shè)計(jì)及易用性

超過(guò)600種訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸

詳細(xì)的動(dòng)作文字講解、動(dòng)畫(huà)演示，及T25視頻教程、囚徒健身視頻教程

支持自定義添加訓(xùn)練動(dòng)作

多維度訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析，包括：1RM、總重量、重復(fù)次數(shù)等

記錄訓(xùn)練心得、照片，更加直觀的感受訓(xùn)練效果

支持公制單位（kg）與英制單位（lbs）

支持云備份數(shù)據(jù)

FitPal手機(jī)版特色

精選的各種規(guī)模的健身計(jì)劃

智能訓(xùn)練分析

超過(guò)600種動(dòng)畫(huà)動(dòng)作的詳細(xì)說(shuō)明

詳細(xì)文字說(shuō)明

多維跟蹤訓(xùn)練數(shù)據(jù)

精選干貨分享

全面監(jiān)測(cè)身體變化

健身怎么增肌最快

1、控制好自己的有氧運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)相信很多人都知道，我們可以每周3-4次的慢跑或動(dòng)感單車，不過(guò)一定要注意每次鍛煉的時(shí)間要保持在30-40分鐘即可。這樣可以在減脂肪的時(shí)候保留更多的肌肉，還可以做一些間歇訓(xùn)練加強(qiáng)心肺功能。

2、多攝入高蛋白食物高蛋白的食物對(duì)增肌可是有很大的幫助，想要快速增肌每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)，我們除了每天吃3-4個(gè)雞蛋，還可以食用蛋白粉，這樣能在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)。

3、合理的加強(qiáng)力量訓(xùn)練比如說(shuō)一周有7天，我們可以健身6天休息一天，健身每天可以做一個(gè)部位的練習(xí)：胸部、背部、肩部、二頭三頭，大腿、腹部，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過(guò)20組，以12組左右為益。每組訓(xùn)練次數(shù)，控制在6-12次對(duì)肌肉增長(zhǎng)最有益，時(shí)間還是40分鐘最為合適。

4、適當(dāng)拉伸健身訓(xùn)練開(kāi)始之前，我們可以充分利用各種類型的器械或者動(dòng)作伸拉，可以幫助我們保持靈活關(guān)節(jié)，避免損傷可以提高訓(xùn)練恢復(fù)速度，健身完畢后，可以利用泡沫滾軸進(jìn)行恢復(fù)拉伸訓(xùn)練。

5、合理飲食補(bǔ)充電解質(zhì)都說(shuō)健身：“7分靠吃，3分靠練”，這句話一點(diǎn)不假，我們健身每天必須吃5-6餐，堅(jiān)持少食多餐，每次吃含蛋白質(zhì)高的食物，或者碳水化合物即可，這樣能維持肌肉的正常新陳代謝。我們都知道健身是很辛苦的，也是會(huì)出汗這樣人體是需要補(bǔ)充能量的，也就是所謂的電解質(zhì)，這個(gè)時(shí)候一定要和一些運(yùn)動(dòng)飲料，可以讓你很快的恢復(fù)。健身是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難的過(guò)程，我們除了力量訓(xùn)練飲食也很重要，只有科學(xué)合理的健身，才會(huì)讓你收獲完美身材。