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學(xué)游泳的技巧

1、反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就 可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提 高動作質(zhì)量。 

2、這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù) 地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能 滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。 

3、潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓(xùn)練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感， 掌握起來并不難。當你的手臂用力向后下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你 抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。 

4、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。由 于心理緊張，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不 平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時很短暫，這樣推進時間也就短，速度就 快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。 

5、掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外一項技巧--踩水。 

6、在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一 點都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 

學(xué)習(xí)游泳的基本步驟

第一步：憋氣、吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

第二步：水中站立

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。