閃電熊Pro手機(jī)版

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閃電熊應(yīng)用介紹

閃電熊全新升級(jí)，為健身房提供智能化改造方案及門店管理功能，為用戶提供運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)采集分析、健身計(jì)劃科學(xué)定制以及健身社區(qū)等功能，讓健身更智能、科學(xué)有效達(dá)成健身目標(biāo)！ 

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健身技巧

一、選擇合適的鍛煉方法

新手健身前首先要學(xué)會(huì)找到適合自己的鍛煉方法。很多的鍛煉者剛開始進(jìn)行鍛煉，什么動(dòng)作都沒學(xué)過，進(jìn)入健身房就是一頓瞎練，練習(xí)的動(dòng)作也不是十分的準(zhǔn)確，對(duì)于發(fā)力的掌握也不到位。這樣子的健身的鍛煉效果是非常低的，甚至鍛煉不到準(zhǔn)確的部位。所以，新手在開始鍛煉前要找到一個(gè)適合自己的鍛煉方式。

哪樣的鍛煉動(dòng)作是適合你自己的呢？首先你要十分的熟悉這個(gè)鍛煉動(dòng)作，你要知道它的具體發(fā)力鍛煉方法，其次，你在鍛煉時(shí)可以得心應(yīng)手，不會(huì)出現(xiàn)鍛煉困難的情況，建議新手的鍛煉者在鍛煉的初期不要去使用較復(fù)雜的器械鍛煉，多使用一些簡(jiǎn)便、小重量的器械鍛煉，這樣你可以很容易的找到鍛煉的感覺，還可以保證你的鍛煉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度。

二、堅(jiān)定執(zhí)行健身計(jì)劃

當(dāng)你能找到準(zhǔn)確的鍛煉感覺后，你接下來要做的是堅(jiān)定的執(zhí)行你的健身計(jì)劃。剛開始你的健身計(jì)劃的鍛煉量可能不是很多，一周也就3-4次鍛煉，這樣你就要更堅(jiān)決的執(zhí)行你的健身計(jì)劃，如果你在鍛煉中去偷懶了，會(huì)使得你的鍛煉成效顯現(xiàn)得不明顯。堅(jiān)定的執(zhí)行鍛煉計(jì)劃是讓你健身成功的保證，如果你鍛煉的那天抽不出時(shí)間去健身房，你可以在家里進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。最重要的還是你要保證你的健身計(jì)劃得到高效的執(zhí)行。

三、飲食計(jì)劃的合理規(guī)劃

在健身中飲食的合理調(diào)控也是非常重要的一點(diǎn)，很多新手在健身初期都沒有很注重對(duì)飲食計(jì)劃的調(diào)節(jié)。在健身期間的飲食習(xí)慣還是和自己以前的飲食一樣，常常吃一些油炸、高脂肪含量的食物。

這些食物對(duì)于你的肌肉增長(zhǎng)影響是非常大的，它們會(huì)讓你的身體脂肪含量大幅度的提升，肌肉的線條得不到很明顯的展示。所以，我們?cè)诮∩砗笠�注意調(diào)控自己的飲食習(xí)慣，攝入的食物應(yīng)該是高蛋白、高纖維的天然食物。這樣才可以讓你的肌肉增長(zhǎng)效果達(dá)到最佳，不會(huì)因?yàn)橹�肪含量這些問題讓你困擾。

四、關(guān)于補(bǔ)劑的使用

健身新手剛開始健身時(shí)經(jīng)�？吹胶芏嘟∩泶笊裨诮∩砗蟪３�會(huì)食用很多的健身補(bǔ)劑，然后自己就有會(huì)覺得自己不攝入補(bǔ)劑會(huì)不會(huì)影響鍛煉的效果。其實(shí)補(bǔ)劑這東西新手剛開始進(jìn)行鍛煉，對(duì)于它們的需求并不是非常大，因?yàn)槟銊傞_始鍛煉，你的鍛煉量還是屬于相對(duì)較小的，只要你稍微的調(diào)節(jié)平時(shí)的日常飲食，就可以滿足自身的營養(yǎng)需求。只要你能滿足肌肉所需要的各種營養(yǎng)素，就沒必要去食物補(bǔ)劑。

當(dāng)然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養(yǎng)量，特別是蛋白質(zhì)的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質(zhì)是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛煉不要過分的依賴健身補(bǔ)劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。

新手在健身初期如果可以很好的掌握這四個(gè)健身技巧，對(duì)于你的健身成效是非常大的，它們可以讓你在健身初期得到非常大的提升。