30天內(nèi)練出六塊腹肌軟件(Six Pack in 30 Days)

想要擁有完美身材嗎？30天內(nèi)練出六塊腹肌app就是一款能幫你鍛煉腹肌的手機(jī)私人教練軟件，能根據(jù)你的個(gè)人身體情況定制健康的計(jì)劃，鍛煉身體當(dāng)然要更加健康！

30天內(nèi)練出六塊腹肌app是什么

想要減掉腹部脂肪，擁有六塊腹肌，并在夏日海灘秀個(gè)夠嗎？現(xiàn)在就開始使用這個(gè)超級有效的腹肌鍛煉應(yīng)用來雕塑完美的腹肌吧！這些鍛煉適合各種程度的人來做，你可以在家，或者在任何地方、任何時(shí)間輕松開始鍛煉。每天只需花費(fèi)幾分鐘，你就能擁有夢寐以求的腹��！

30天內(nèi)練出六塊腹肌有用嗎?

不太可能，如果運(yùn)動過度，你的身體受不住，肌肉也會拉傷

肌肉是需要刺激的，一開始你會覺得很有效果，每天練完之后都會覺得自己腹部在燃燒一樣，甚至連笑都會覺得肚子很疼，說明你練的很有效果，但是過一段時(shí)間你會覺得沒啥用了，不怎么酸痛了，做的也會相對輕松一點(diǎn)，這就說明你的腹肌已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動作了，想要進(jìn)一步你只能夠增加強(qiáng)度或者說換一個(gè)動作，換一種刺激方式！

男的體脂在15%以下才能夠隱約看到腹肌，而女生的體脂在22%才能夠看到的，即使你的腹肌足夠強(qiáng)大，也會被厚厚的脂肪給包裹著！所以要想腹肌突出就必須讓自己的體脂低一點(diǎn)！這就是很多人說的，腹肌并不是練出來的，是瘦出來的，雖然說的有點(diǎn)不那么嚴(yán)謹(jǐn)，但是也確實(shí)如此，即使你練腹練的再多也沒有辦法突破那層厚厚的皮下脂肪。

30天內(nèi)練出六塊腹肌app主要功能

1、鍛煉計(jì)劃分不同等級

減掉腹部脂肪、堅(jiān)硬的腹肌、六塊腹肌——這3個(gè)等級的鍛煉計(jì)劃可以幫助你減掉腹部脂肪并一步步打造出完美腹肌。不論你是健身小白還是健身達(dá)人，都能找到適合自己的鍛煉計(jì)劃。每一天都有不同的鍛煉，始終保持新鮮又有趣。

2、30天的鍛煉

確立了明確的目標(biāo)，效果就會早日呈現(xiàn)！“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”提供有系統(tǒng)而科學(xué)的30天鍛煉計(jì)劃，幫助你確立鍛煉目標(biāo)。所有的鍛煉都是免費(fèi)的，可以幫助你高效燃燒腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。鍛煉難度逐漸增強(qiáng)，幫助你養(yǎng)成每日鍛煉身體的好習(xí)慣。

3、家中的私人健身教練

聘請私人健身教練太貴了？沒有時(shí)間去健身房？沒關(guān)系，“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”就是你家中的私人健身教練。這些鍛煉依據(jù)高強(qiáng)度循環(huán)鍛煉原則而設(shè)計(jì)，鍛煉效果與健身房運(yùn)動不相上下。

4、動畫與視頻指導(dǎo)

經(jīng)科學(xué)證明，“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”確實(shí)可以幫助你強(qiáng)健腹部肌肉。所有動作都配有動畫和視頻指導(dǎo)，這樣你就能確保自己可以安全又有效地做好每個(gè)動作。

30天內(nèi)練出六塊腹肌app特點(diǎn)

-30天鍛煉計(jì)劃，助你擁有六塊腹肌和更強(qiáng)健的身體

-非常有效的鍛煉，助你管理體重，鍛煉肌肉

-鍛煉強(qiáng)度逐漸增加

-自定義鍛煉提醒

-自動記錄鍛煉進(jìn)程

-適用于所有人：初學(xué)者、專家、男女老少

鍛煉腹肌最有效的方法

平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹�。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱�。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

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2020-05-08 版本: 1.0.15

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