這是一款非常好用的睡眠助手軟件,這里提供各種輕音樂(lè),讓你睡前能夠舒緩身心,可以快速的改善你的睡眠質(zhì)量,解決你的失眠難題,非常好用!
深眠大師,所有愛(ài)睡覺(jué)達(dá)人都在推薦的健康睡眠應(yīng)用
睡眠占據(jù)一個(gè)人一生的一大半時(shí)間,好的睡眠會(huì)給人姣好的皮膚,還會(huì)給人第二天飽滿的工作狀態(tài),所以好的睡眠至關(guān)重要。深眠大師給你專業(yè)、全面和暖心的睡眠服務(wù),幫你睡的更好更香。
【快速入睡】
我們采用專業(yè)的ASMR、神奇腦波、輕音樂(lè)治療和強(qiáng)大到超乎想象的專業(yè)睡眠曲庫(kù)
【入眠小技巧】
睡眠師線上傳授輕松入眠的小技巧,一呼三吸呼吸調(diào)節(jié)、冥想放松練習(xí)、輕松數(shù)羊晚安等,讓失眠的你輕松跟“周公約會(huì)”
【記錄睡眠】
更加有記錄睡眠的功能,當(dāng)你從入睡到淺睡到深睡的時(shí)間我們都為你清晰記錄,你可以每天對(duì)比自己的睡眠狀態(tài)
【溫柔叫醒】
當(dāng)你設(shè)置好你想要蘇醒的時(shí)間,我們會(huì)溫柔喚醒深睡的你,輕音樂(lè)的呼喚,讓你少了鬧鐘叫醒的煩躁感,保持好心情開(kāi)始新的一天
1.睡覺(jué)的質(zhì)量大大比以前提高了不少
2.好的生活質(zhì)量需要有好的睡眠來(lái)保證
3.給你一個(gè)舒適的環(huán)境,讓你更加健康
一、白天有助睡眠的方法:
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康,此外,它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告:睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要,那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化,而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會(huì)在大腦,在理應(yīng)得到放松的時(shí)候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
三、營(yíng)造臥室氛圍.
1、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視,把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息,反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的,不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
2、調(diào)暗一些燈光.
光線,即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
3、盡量消除噪聲.
或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里,或是散發(fā)在空氣中,又或是在洗浴室。
5、溫度調(diào)低一點(diǎn).
如果臥室溫度低一點(diǎn),那你能更快入夢(mèng),睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度,從而有助你入睡。
四、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間.
1、同一時(shí)刻入睡.
在每天的同一時(shí)刻開(kāi)始就寢,并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。
2、睡前洗個(gè)熱水澡.
它能讓你得到放松,還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放松,讓你平靜下來(lái)。
4、讀一讀書籍.
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祝你好眠~
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