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更新:2021-03-06 08:8
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3.平板支撐
4.俯臥撐
5.仰臥起坐
早餐時(shí)間: 7: 00-9: 00煮雞蛋全麥面包燕麥片 脫脂牛奶酸奶無(wú)糖豆?jié){ 稀飯 任選兩種 飯前空腹吃一顆果蔬纖維片,吃完喝一杯水,可以增加飽腹感,最大限度其營(yíng)養(yǎng)成分
午餐時(shí)間: 11: 00-12: 30 正常吃少吃油膩不好消化的,主食(肉類(lèi)+豆制品)適量,蔬菜要多吃,適當(dāng)加一點(diǎn)水果也不要太多
晚餐時(shí)間: 5: 30-6: OO 吃含纖維高糖分較低的水果,蔬菜或者膳食纖維餅干(最近的最?lèi)?ài),哈哈,飽腹感很足)減肥減脂吃這些 減肥餐打卡
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