間歇性斷食-禁食

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間歇性斷食-禁食介紹

間歇性斷食是一款免費(fèi)間歇性斷食追蹤軟件，幫助您更簡(jiǎn)單、快速地減輕體重，無(wú)需節(jié)食或計(jì)算卡路里，不反彈，輕松減肥。通過(guò)自定義斷食計(jì)劃，提醒您何時(shí)進(jìn)食，并提供有助于您理解身體狀態(tài)的信息，即可助您提高頭腦清晰度，并降低患病風(fēng)險(xiǎn)

間歇性斷食-禁食功能

定制斷食計(jì)劃

斷食追蹤和通知

斷食周報(bào)和身體狀態(tài)

追蹤減重和斷食狀態(tài)

跟蹤斷食歷史和圖表記錄

間歇性斷食-禁食常見(jiàn)問(wèn)題

間歇性斷食法是什么？

間斷性斷食法，也呈間歇性禁食，是近幾年比較推崇的輕斷食膳食模式，常用減肥方法之一。通常采用5+2模式，即一周中5天正常進(jìn)食，其他2天(非連續(xù))則予以平常的1/4能量，一般女性500千卡/天，男性600千卡/天。這種飲食模式有益于控制體重和改善代謝，增加糖尿病、心腦血管病及其他慢性病的獲益，但是不能提供日常工作所需的足夠能量，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等不能平衡，所以會(huì)感到頭暈、乏力不適等影響日常工作。建議短期應(yīng)用輕斷食方式，體重達(dá)標(biāo)或基本正常后，恢復(fù)正常飲食，避免長(zhǎng)期低熱量飲食帶來(lái)的不良影響。

間歇性斷食5大錯(cuò)誤，以及如何預(yù)防！

錯(cuò)誤一：斷食時(shí)間不夠長(zhǎng)

最經(jīng)典也是最廣為人知的間歇性斷食規(guī)律遵循16:8的原則，就是在一天24小時(shí)中安排16小時(shí)作為短時(shí)期，而開(kāi)辟8小時(shí)作為進(jìn)食窗口期，允許進(jìn)食。

然而這也就帶出了我們今天的第一個(gè)錯(cuò)誤。這也可以被理解是觀念的落后。大家通常會(huì)以為16小時(shí)斷食期間身體都會(huì)處于一個(gè)自我消耗的狀態(tài)，但其實(shí)不然，吃下去的東西是需要時(shí)間進(jìn)行消化和吸收的。

錯(cuò)誤二：得過(guò)且過(guò)走捷徑

間歇性斷食在其創(chuàng)立之初是完全根據(jù)人體的消化代謝節(jié)律而設(shè)計(jì)的，而所謂的人體代謝節(jié)律，總共分為兩種類(lèi)型：交感共振器或稱為活躍期；以及及副交感共振期或成為恢復(fù)期。只要按照節(jié)律判斷進(jìn)食與否就成了。

錯(cuò)誤三：總吃垃圾食品

這個(gè)錯(cuò)誤大家犯得最多了。有很多人采用間歇性飲食法其實(shí)潛意識(shí)里是想要抵消吃垃圾食品的罪惡感。我是一個(gè)私人教練，有很多客戶回來(lái)問(wèn)我他們應(yīng)不應(yīng)該試試間歇性飲食法，后來(lái)我就本能得感覺(jué)到，其實(shí)很多人就是抵制不住要吃垃圾食品的沖動(dòng)。

真正斷食14-16小時(shí)后身體能消耗掉更過(guò)卡路里，因此給晚上多吃點(diǎn)留有余地。但這并不能成為你每天胡吃海喝垃圾食品的借口。

錯(cuò)誤四：斷食期補(bǔ)充BCAA

我得承認(rèn)這天錯(cuò)誤我自己也犯過(guò)，很多人喜歡吧斷食期來(lái)一份BCAA補(bǔ)劑喝，覺(jué)得這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止斷食引起的肌肉分解效應(yīng)�，F(xiàn)在我要告訴你，這不僅完全沒(méi)必要，而且經(jīng)常會(huì)達(dá)到反效果。

首先，在一段持續(xù)時(shí)間只有14-20小時(shí)的短時(shí)期內(nèi)，肌肉發(fā)生分解的程度完全沒(méi)有大家想象得那么高。在此期間身體做的最多的還是先將脂肪進(jìn)行氧化燃燒的過(guò)程。即使是從進(jìn)化生物學(xué)的角度來(lái)看，這種擔(dān)心也是完全站不住腳的。如果我們的老祖宗還沒(méi)餓到14小時(shí)就開(kāi)始瘋狂掉肌肉，那么我們整個(gè)種族早就被活活餓死了。

錯(cuò)誤五：蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠

雖然普通人并不需要向?qū)�業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣每天吃下超多蛋白質(zhì)，但研究表明，要想將蛋白質(zhì)成功轉(zhuǎn)化為肌肉，那吃下的還得不好，最經(jīng)典的1克蛋白質(zhì)對(duì)于一磅（0.45kg）體重的原則貌似還是最接近真理的計(jì)算法，如果你的體脂含量比較低，那么還可以再相應(yīng)加成一下，每一磅體重對(duì)應(yīng)攝入1.25克蛋白質(zhì)更好。