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這是有東坡下載編輯整理的世界十大健康食品和十大垃圾食品(有圖)，制作精美精細，歸納的十分完善，列舉了各種健康食品和垃圾食品，有需要的朋友們可以來下載看看，對自己的飲食也都有幫助！

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菠菜——最健康食品之二

菠菜是預防和治療夜盲癥及貧血的很好的食療菜。同時也是補充葉酸的代謝物來源。菠菜所含的葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸，人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。

菠菜被推崇為養(yǎng)顏佳品，與蘋果、胡蘿卜、脫脂牛奶、麥芽油、橙子、貝類、和白開水，同列為“十大養(yǎng)顏美膚食物”。從而，菠菜頗受渴求健美的人青睞。

花生——最健康食品之三

花生學名為落地花生又名長生果、長壽果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中國堅果”、“田中之肉”美稱。其營養(yǎng)成分可與雞蛋、牛奶、肉類等相媲美。所以花生又被譽為“植物肉”。每日適合量，80－100克。

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一、油條等油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)

2、含致癌物質。3、破壞維生素，使蛋白質變性

二、咸菜等腌制類食品

1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌

2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）

3、易得潰瘍和發(fā)炎

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三、肉干、肉松、香腸等加工類肉食品

1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

四、桃蘇等餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）

2、嚴重破壞維生素。

3、熱量過多、營養(yǎng)成分低

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