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考前焦慮的解決方法(含案例)內(nèi)容介紹

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還有一個月就要高考了，學(xué)校的復(fù)習(xí)力度在加大，但小文(化名)對自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)非常不滿意。

“我從小心理素質(zhì)就不好，雖然我渴望成功，但總是沒有自信。馬上就要高考了，可我的學(xué)習(xí)成績還是提高不上去，好壓抑�！彪娫捯唤油ǎ∥木椭v起來，聲音非常低沉。

隨著高考的臨近，小文總是覺得自己沒有復(fù)習(xí)狀態(tài)，課堂上、測驗(yàn)時，思維總是難以集中，自己定的學(xué)習(xí)計劃也難以完成。一個月前考試，本來拿手的外語也沒考好，總成績下降了十幾名�！盀榱四谴慰荚�，我把學(xué)習(xí)計劃安排得很滿，恨不得每天能學(xué)習(xí)25個小時，卻還是沒有考好。而同桌沒有我努力，考試前一周甚至還去看電影，卻比我分?jǐn)?shù)高，我覺得自己很沒用……”

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心理分析

小文對高考“過分焦慮”

“焦慮是學(xué)生高考前較普遍的一種情緒。”深圳市某心理咨詢中心副主任醫(yī)師、心理學(xué)博士周老師認(rèn)為，高考是一個“事件”，會引起考生一些焦慮的情緒，想要擺脫焦慮的影響，首先要判斷考生的焦慮情緒是否合理。

要比賽或者考試了，有人沒有絲毫反應(yīng)，但這不利于水平的發(fā)揮，有的則太過焦慮，影響吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)�！拜p微的焦慮狀態(tài)才是最好的，它能充分調(diào)動人的潛力，有利于水平的發(fā)揮。”離高考越來越近，小文學(xué)習(xí)的勁頭沒有降低，但他的情緒降低了，周老師認(rèn)為，他正處于一種“過分高考焦慮狀態(tài)”。

小文最關(guān)心的是，如何調(diào)整這種狀態(tài)，以最佳的精神狀況應(yīng)對高考？周老師給出操作性很強(qiáng)的建議：可從四個方面著手，前兩方面主要應(yīng)對考前焦慮，后兩方面則主要應(yīng)付考試焦慮。

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第一，找到原始焦慮降低壓力

高考既然是一個事件，對一個人影響較大，因此會給人壓力感。這種壓力，來自家長、自身與外界。

如何判斷壓力到底多大才最合適、對水平發(fā)揮最有利？周老師說：“一般來說，一個簡單的工作，壓力越大、效率越好，復(fù)雜的工作則正好相反，壓力越大、效率越低。”比如兩支球隊比賽，如果對手實(shí)力很弱，強(qiáng)隊通常能有不錯的發(fā)揮，如果對手與己實(shí)力相當(dāng)，會有很大的壓力感，影響水平的發(fā)揮，這是一種常見的現(xiàn)象。高考是一件復(fù)雜的工作，因此，要很好地應(yīng)對它，就需要降低自己的壓力和目標(biāo)。

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