My Crossfit Workouts(科學(xué)鍛煉)

最近新聞?lì)l頻有因各種運(yùn)動(dòng)、鍛煉引發(fā)猝死的消息，為此科學(xué)合理的鍛煉顯的尤為重要，東坡小編特意帶來一款非常好用的手機(jī)鍛煉應(yīng)用——科學(xué)鍛煉app,它主要是幫助用戶提高心肺耐力和靈活性，促進(jìn)不斷變化著的有氧運(yùn)動(dòng)，更合理科學(xué)的鍛煉！

怎樣科學(xué)的鍛煉

1、清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如我們可以在家周圍做一個(gè)短距離的慢跑（不宜劇烈運(yùn)動(dòng)），也可以到活動(dòng)場(chǎng)里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時(shí)候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊

如何科學(xué)的鍛煉身體

2、中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時(shí)候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個(gè)跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。

3、晚飯后鍛煉：晚飯后直接洗澡睡覺時(shí)不好的，我們應(yīng)該在晚飯后做適當(dāng)?shù)腻憻�，可以在外面的活�?dòng)場(chǎng)打打籃球，跑跑步。或者慢走半個(gè)小時(shí)。這樣可以起到鍛煉 化食的作用。但是鍛煉不宜劇烈，當(dāng)然每個(gè)人的鍛煉方法和強(qiáng)度都不相同。我們應(yīng)該在鍛煉中找到最適合自己的鍛煉方法。

科學(xué)鍛煉時(shí)間表

早上7點(diǎn)至8點(diǎn)：柔和的早晨，適合溫和的運(yùn)動(dòng)

早晨醒來，人體中的氫化可的松(喚醒活動(dòng)力的一種激素)、腎上腺素以及去甲腎上腺素達(dá)到了最高值，身體內(nèi)的水分儲(chǔ)備因此消耗殆盡。人剛剛從睡眠中醒來，身體缺乏碳水化合物，血壓升高，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，容易引起頭昏甚至昏厥，因此適宜做溫和的運(yùn)動(dòng)，避免給心臟施壓。

推薦運(yùn)動(dòng)：太極、瑜伽、游泳、走路，20分鐘到40分鐘即可。

12點(diǎn)至下午1點(diǎn)：適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中午時(shí)分，促進(jìn)身體消化的激素正在高速運(yùn)作，胰島素達(dá)到最低值，運(yùn)動(dòng)能力與協(xié)調(diào)能力達(dá)到最佳狀態(tài)。3數(shù)時(shí)前進(jìn)食的早餐已經(jīng)差不多消化完畢，身體運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化。上班族如果在上午就開始感到饑餓，離中午開會(huì)還有一個(gè)小時(shí)，可以吃一點(diǎn)蛋白食物或一些堅(jiān)果，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)后過于饑餓而大量飲食。

推薦運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(慢跑、水中自行車、芭蕾舞減肥操)，一個(gè)多小時(shí)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要太在意節(jié)奏，但要一直持續(xù)。在開會(huì)后的30分鐘里，人體會(huì)繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)作狀態(tài)，午餐吸取的卡路里會(huì)快速燃燒。

下午6點(diǎn)至7點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期

隨著體溫和血糖上升，此時(shí)的身體已達(dá)到最佳狀態(tài)，肌肉力量和氧合作用達(dá)到最高值，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)很容易創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)記錄哦。

推薦運(yùn)動(dòng)：較中午的運(yùn)動(dòng)再提升一些強(qiáng)度，在20分鐘熱身運(yùn)動(dòng)后，可進(jìn)行肌肉鍛煉、踏板舞、拳擊運(yùn)動(dòng)。晚上7點(diǎn)之后身體開始疲勞，這時(shí)運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該傾向耐力運(yùn)動(dòng)，如跑步、單車等。晚上8點(diǎn)之后不建議運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)帶來的興奮會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

小編點(diǎn)評(píng)

這個(gè)軟件關(guān)鍵是一種力量和調(diào)理方案，目的是提高肌肉力量，心肺耐力和靈活性。它促進(jìn)不斷變化著的有氧運(yùn)動(dòng)，體操(車身重量練習(xí)) ，和舉重組合。描述其強(qiáng)度和調(diào)理方案為“不斷變化，強(qiáng)度高，效果佳。