臀部與腿部鍛煉app安卓版

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健身教練軟件

軟件介紹

總是等到明年夏天才開始你的臀部和腿部的訓(xùn)練？從此刻開始，僅用幾周的時(shí)間感受身體明顯的變化，為自己感到自信！

鍛煉中正確的訓(xùn)練方法 是塑造美麗的雙腿和圓翹的臀部重要方面。訓(xùn)練中通常需要鍛煉三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。

臀部與腿部鍛煉提供給你一個(gè)新的訓(xùn)練方法：30天的系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)劃-更有效且無需任何器材。

你可以輕松地在家或隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)，每天僅需10分鐘。每個(gè)動(dòng)作都有動(dòng)畫和視頻指導(dǎo)，因此可以確保你每個(gè)動(dòng)作都能做標(biāo)準(zhǔn)。堅(jiān)持我們的訓(xùn)練，你將會(huì)在短短幾周時(shí)間內(nèi)看到臀部和腿部明顯的塑形變化。

軟件特色

-每天不同的訓(xùn)練

-逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度

-每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練提示幫你運(yùn)用正確的方法獲得更好的效果

-無需器材，僅借助自身體重來鍛煉

-追蹤減肥過程

-計(jì)算燃燒的卡路里

-動(dòng)作動(dòng)畫和視頻指導(dǎo)

-訓(xùn)練提醒

-這些運(yùn)動(dòng)適用于所有人，無論是初學(xué)者或健身達(dá)人

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近日，一位“徐州大哥”在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，據(jù)報(bào)道，45歲時(shí)，他的體重為96公斤，基本不運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)啤酒肚。59歲時(shí)，他的體重是68公斤，一身腱子肉，累計(jì)贏下了30多座國內(nèi)外健美比賽獎(jiǎng)杯。14年時(shí)間，他從一名在機(jī)關(guān)上班的胖大叔，變成了國家健美隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，并在本月初代表中國隊(duì)參加了2017年WBPF世界健美健身錦標(biāo)賽，獲得了第四名的佳績(jī)。

當(dāng)下，“坐辦公室”是很多年輕人工作的常態(tài)，久坐傷身、身材也變了，常坐辦公室該如何利用有限空間健身？此前，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線問答平臺(tái)告訴廣大網(wǎng)友，上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室健身。

1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職�，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、舉臂伸展。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

4、推墻。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。