我的日常打卡app

我的日常打卡app是一款非常好用的打卡記錄軟件，在這里可以規(guī)劃各種目標計劃，通過打卡簽到的方式培養(yǎng)你的習(xí)慣，讓你獲得持之以恒的動力。感興趣的歡迎前來下載體驗吧！

我的日常打卡app特色

1、非常好用的打卡記錄軟件，在這里可以規(guī)劃各種目標計劃；

2、通過打卡簽到的方式培養(yǎng)你的習(xí)慣，讓你獲得持之以恒的動力；

3、習(xí)慣打卡記錄、幫你實現(xiàn)你目標計劃，養(yǎng)成良好習(xí)慣的打卡助手。

我的日常打卡app亮點

1、個性化執(zhí)行方案，量化和簡化，提高時間利用率；

2、定制化服務(wù)，專業(yè)指導(dǎo)、每日計劃；

3、邀請好友進行比拼，激勵你自我管理；

4、夠輕松，讓堅持這件事看起來容易一些。

我的日常打卡app功能

- 習(xí)慣打卡：每天打卡記錄習(xí)慣養(yǎng)成的點點滴滴；

- 打卡提醒：支持本地通知和系統(tǒng)日歷兩種方式進行提醒打卡；

- 習(xí)慣列表：查看編輯添加你想要養(yǎng)成的習(xí)慣；

- 習(xí)慣備份：支持習(xí)慣本地備份和服務(wù)器備份。

我的日常打卡app相關(guān)

在詹姆斯.克利爾的《掌控習(xí)慣》一書中，提出了養(yǎng)成好習(xí)慣的四種定律：讓它顯而易見；讓它具有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。戒除壞習(xí)慣則與之相反。

在對習(xí)慣進行處理之前需要意識到它們的存在，在書中提到了“習(xí)慣記分卡"的技巧。

要創(chuàng)建自己的記分卡，就要先列出你的日常習(xí)慣……一旦你有了完整的清單，查對每個行為，問自己：“這是好習(xí)慣、壞習(xí)慣還是中性習(xí)慣？”如果是好習(xí)慣，就在旁邊標注“+”號。如果是個壞習(xí)慣，就標注“-”。如果是中性習(xí)慣，標注“=”。"

比如對下面行為的標注：

起床（=），關(guān)手機鬧鐘（=），看通訊消息（-），洗漱（=），早餐（+），看最新資訊（+）……

這里面沒有絕對的好壞之分，需要根據(jù)當(dāng)前目的而定，比如我需要跟蹤了解每天的動態(tài)新聞，那早餐之后先看最新資訊就是個好習(xí)慣。

通過這個記錄我們可以了解到進入某種習(xí)慣的觸發(fā)條件，在壞習(xí)慣將要出現(xiàn)的時候就可以通過建立好習(xí)慣替代的方法去處理。好習(xí)慣需要用“設(shè)立執(zhí)行意圖”的方式寫出來，格式為“我將在[時間]和[地點]做[事]”，然后銜接嵌入到已有的好習(xí)慣當(dāng)中，這個方法叫“習(xí)慣疊加法”，需要刻意練習(xí)去執(zhí)行，而刻意練習(xí)的關(guān)鍵在于頻率。

比如在早餐后加入“我在吃早餐后于書桌上晨練英語20分鐘”這個活動，那就可以提前準備好資料或設(shè)備放到桌上以提示。想讓新的行為具有吸引力可以采用綁定喜好的方法，即把新加入的需要做的事情跟愿意做的事情綁定在一起，比如在晨練完英語（需要做的事）之后可以去看新聞（愿意做的事）。在易行性上面其實是在設(shè)計構(gòu)造我們的環(huán)境，減少環(huán)境帶來的阻力。除了上面提到的提前準備好材料，還可以加入網(wǎng)上的晨讀社區(qū)。對于創(chuàng)造愉悅性，可以在晨練后來個測試獲取即時反饋，另外延遲的反饋也很重要，比如在練習(xí)了一段時間感受到了積累的變化后，可以對比一開始練習(xí)時錄下的語音，簡直說得好太多。

在培養(yǎng)新習(xí)慣或者破除舊習(xí)慣的初期其實有很大一部分是靠意志力的作用，比如在自己的價值觀中即使認為起床立馬查看手機消息不好但還是會去做，成功控制不去做的原因是意志力對抗暫時戰(zhàn)勝了欲望。所以新習(xí)慣形成的過程需要大量高頻的刻意練習(xí)讓大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，使得更多的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)在一起，讓某種行為或者認知成為下意識的反應(yīng)，從而不需要刻意消耗太多的意志力。

版本記錄

2021-03-05 版本: 5.2.3

-支持編輯打卡日志-活動詳情展示打卡時間

2021-02-04 版本: 5.2.2

-bug修復(fù)-細節(jié)修改