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囚徒健身六藝十式中文完整版視頻，是一份完全免費(fèi)的高清視頻教程，對(duì)于想要修煉到一個(gè)完美身材的朋友們來說，非看不可。墻壁俯臥撐、深蹲、引體向上、半引體向上、屈膝、舉腿、橋系列、倒立撐系列都有，讓你大呼過癮，練出完美身材。

這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

囚徒健身六藝十式全解

一個(gè)真正的男人，至少要能做到：

5個(gè)單臂俯臥撐（最好100個(gè)）

5個(gè)單腿深蹲（最好2×50個(gè)）

1個(gè)單臂引體向上（最好2×6個(gè)）

5個(gè)懸垂直舉腿（最好2×30個(gè)）

1個(gè)鐵板橋（最好2×30個(gè)）

1個(gè)單臂倒立撐（最好5個(gè)）

關(guān)于力量，這是一本劃時(shí)代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注于真正的力量訓(xùn)練的。這不是另一本教你做“100個(gè)俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體向上的書。只在漫畫書上見過這些玩意兒？你現(xiàn)在可以把它們帶到你的世界里了。

我把其中的一些技巧應(yīng)用到我的訓(xùn)練中，橋系列和舉腿系列對(duì)我的力量幫助很大。我相信本書對(duì)軍隊(duì)教官、摔跤教練和武術(shù)指導(dǎo)都極具價(jià)值。我認(rèn)為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。