月野兔運動

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月野兔運動介紹

月野兔運動是一款專業(yè)科學(xué)便捷的運動健身平臺，這里有最新最科學(xué)的健身方式，不只是跑步和健身房項目，更有舞蹈、瑜伽等多種健康養(yǎng)生運動，課程都是專業(yè)老師親自授課，通俗易懂，即使是沒有接觸過的小白們也能輕松上手，用戶還可以在附近場館健身，更有運動圈子交流，看看朋友們都是怎么在健身的，非常不錯的一款平臺。

月野兔運動特點

【海量多場景專業(yè)課程】

增肌、減脂、塑形、力量、瑜伽五大分區(qū)，每月千節(jié)課程任選，精彩團課、定制私教課，從無器械基礎(chǔ)到有器械進階，線上跟學(xué)到先線下指導(dǎo)，均有直播課程和視頻課程與你記錄分析每一次運動軌跡，讓健身不再枯燥，不再是受虐，更有根據(jù)亞洲女性改編的專屬有氧提升設(shè)計，助你減壓、緩解焦慮，自信高效的練出最喜愛的修長身材。

【動態(tài)圈子，有趣的社區(qū)】

和一群熱愛運動的兔粉們一起討論熱門課程，分享運動故事，傳播運動態(tài)度！同時專業(yè)的教練還會在社區(qū)內(nèi)發(fā)布訓(xùn)練要素對所有兔粉們進行專業(yè)貼心的運動指導(dǎo)...還有時下熱點花式話題、興趣小組、游戲化的體驗、百萬用戶的干貨分享應(yīng)有盡有，我們和你在運動路上一起前行。

【影院級的直播課程體驗】

深化融合科技與直播，還原健身房的真實鍛煉感受與氛圍，互動式直播授課形式、游戲化的健身體驗讓線上健身更享受與投入，將專業(yè)教練的課程精講與健身指導(dǎo)空間高效利用，讓你的運動效果事半功倍

【定制專屬訓(xùn)練與飲食計劃】

明星私教全程陪伴，為你量身定制訓(xùn)練計劃，以提升運動訓(xùn)練水平和結(jié)果，通過智能體測結(jié)果實時調(diào)整訓(xùn)練強度，貼心的訓(xùn)練反饋、課程作業(yè)體系幫助你獲取更專業(yè)更健康的運動課程與合理的訓(xùn)練結(jié)果，同時更有營養(yǎng)專家為你量身制定訓(xùn)練期飲食計劃，所謂三分練，七分吃，合理的餐食搭配在訓(xùn)練期會讓你的訓(xùn)練效果事半功倍！

【多級別場館，我們就在你身邊】

全國數(shù)十個城市近200個月野兔簽約品牌場館，滿足你線上學(xué)習需求的同時也保證了線下的體驗空間，降低選擇成本，APP與場館智能互聯(lián)，用戶盡享更多優(yōu)惠。

月野兔運動常見問題

健身增肌為什么要吃碳水化合物？

在增肌訓(xùn)練時攝入的碳水化合物的第1個作用就是為人體提供熱量，訓(xùn)練時的體能消耗大多數(shù)是由糖來完成的。

力量訓(xùn)練是無氧運動，特點是持續(xù)時間短，強度大，在數(shù)秒的時間內(nèi)就會達到人體的極限。

在這么短的時間里，人體來不及攝入大量的氧氣，所以無法分解更多的脂肪進行供能，只能通過無氧酵解體內(nèi)的血糖進行無氧供能。

因此，就需要我們攝入足量的碳水化合物才能維持力量運動狀態(tài)，一般建議增肌人群每日每公斤體重攝入5克左右的碳水化合物。

第2個原因就是攝入足量的碳水化合物可以幫助我們節(jié)約蛋白質(zhì)。

因為增肌人群一般體脂率偏低，攝入的脂肪量很少。當人體熱量攝入不足時，人體會分解肌肉和器官進行蛋白質(zhì)供能，此時身體攝入的大量蛋白質(zhì)會有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就會分解肌肉供能。

因此，足夠的碳水化合物攝入可以幫助我們節(jié)約身體利用蛋白質(zhì)供能。

第3個原因就是蛋白質(zhì)的吸收需要碳水化合物來幫助完成。當人體攝入大量蛋白質(zhì)時，如果體內(nèi)碳水化合物含量低，也會影響蛋白質(zhì)的吸收。

建議增肌人群，每日每公斤體重攝入1.5~2克蛋白質(zhì)。

因此，我們在增肌訓(xùn)練后，要補充足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)以及適量的脂肪類食物。

碳水化合物的攝入，建議在訓(xùn)練后的正餐中攝入大約60%左右的比例。其余的40%在一天當中的其它餐中平均分配。

對新手來說減脂最應(yīng)該注意的幾件事，成功就在眼前了！

重點一：控制熱量

說到底還是要回到吃上面，因為熱量的控制是你減脂過程中，最為重要的一個因素，假如你這方面沒有控制好的話，那么不論你完成了多么劇烈的運動，你的脂含量也許都沒辦法下降�？刂茻崃康脑�理其實很簡單，只要你每天的攝入量，是要小于該天中所消耗的，那么你的脂含量就會下降，那這個量要小于多少呢？建議大家先從15%開始，如果還是沒什么改變的話，就再慢慢往上加大。你還要清楚的一點就是，在脂含量下降的同時，你的肌肉可能也會減少一部分，要想盡可能的減少這種情況的發(fā)生，那么你就要在飲食中保證蛋白的攝入夠多，這個也是可以通過相對應(yīng)的計算器得出參考值。

重點二：抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練要以多關(guān)節(jié)練習為主，也就是常見的三大項等動作，因為這些練習能夠同時訓(xùn)練到最多的肌肉，能夠幫助你增加整個身體各部分的肌肉量，對于不知道怎樣進行各部位訓(xùn)練的新手很有效。肌肉量的增加意味著你會在平常的活動中，可以消耗掉更多的熱量，從而提高你的減脂效率，足夠多的蛋白攝入，可以盡量避免你在減重過程中的肌肉流失，這點對訓(xùn)練也是很有幫助的。假如你是完全沒有經(jīng)過訓(xùn)練的小白，你甚至有很大的可能做到同時增肌減脂。

重點三：有氧運動

大多數(shù)人會將這個作為重點，并且認為非要做不可，但是這些人往往會忽略重點一，有氧只是一個幫你制造更大熱量缺口的手段，可能你做了半小時有氧，可能還不如少喝一杯含糖飲料。假如你不將重點一做好的話，做再做的有氧對減脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一開始，就做很多的有氧，你的身體會產(chǎn)生適應(yīng)性，甚至會讓保護機制產(chǎn)生作用，自動自身日�；顒又械慕档痛�謝水平。